時間：2019-01-23 08:41:29 編輯：5號網-wsy 1761
在健身的時候，一般是先練器械再跑步會比較好，這樣比較符合人體的能量消耗原理，并且如果先跑步的話，在練器械的時候也會沒有力量了。
健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態(tài)進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒那么難。
假如你先跑步，你會發(fā)現(xiàn)再做力量訓練力不從心，達不到應有的狀態(tài)，效果特別差!所以要先做力量訓練，再去跑步就沒有這個問題了。先做力量訓練還會提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時候可以更好地達到減脂效果。
先進行無氧訓練。
我們有氧和無氧都需要體內充足的糖原來供能，如果體內糖原太少那么這兩項運動的運動表現(xiàn)都會很差。我們先進無氧運動會消耗體內三分之一的糖原，這個時候再去進行有氧運動就會促進身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前，那么不僅你減肥效果非常差，還會影響你進行肌肉訓練。所以說如果你非要在一個時間點進行跑步之類的有氧運動，又要進行無氧運動練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會更好!
1.注意飲食的重要性
健身一定要為自己制定飲食計劃表，合理的搭配飲食，才會有相應的效果，因為肌肉能量消耗過大需要及時補充營養(yǎng)。但剛運動完時是“忌食期”，最好不要馬上進食，尤其是那些目的是減肥的人群。運動完畢之后半小時是身體吸收能力最強的時候，如果在這個時候吃東西，補充能量，那么就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。對于訓練有素者，一般鍛煉完之后都需要吃肉吃雞蛋，補充蛋白質。
2.注意訓練組數(shù)與呼吸節(jié)奏
這是運動中較為重要的環(huán)節(jié)，通常你會聽到兩種說法，一種是任何動作接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。小鐵個人的心得是，不管哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。另外，鍛煉肌肉部位并不是一氣呵成的，而是分組鍛煉的。比如用啞鈴做飛鳥姿勢的鍛煉肩部肌肉，一組為8下，大致需要四組。我一般每組做12次或以上，大致需要練習四至六組。
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