時(shí)間:2019-06-28 14:08:59 編輯:本站整理 1661
長高一直是很多人都感興趣的,我們亞洲人的身高普遍都比較矮,一般我們成年之后就不會再長個(gè)了,雖然身高和遺傳有很大因素,但是后天的努力也是很關(guān)鍵的。
睡覺前,雙腿跪在床上,身體往后仰,膝蓋盡量貼在床面上,趟下去。原理就是拉筋,腰部與腿部的筋脈。這個(gè)做過就能有所體驗(yàn)。前期1分鐘就行,會感覺呼吸難受,沒辦法,先忍一忍。之后會感覺整個(gè)身體很舒服。以后慢慢延長時(shí)間,直至半個(gè)小時(shí)。蠻給力的方法。做不來的朋友可以在背部墊個(gè)被子,或者把腰部稍微往上弓。尤其腳裸這一塊被壓的發(fā)麻,只能先拼了。整體感覺非??啾频恼f,剛開始做疼的我都快哭了。還有就是每天伸一伸懶腰也有助于長高,據(jù)說徐靜蕾上初中身高才1.43,后面不甘心和同年齡人身高的差距,就堅(jiān)持伸懶腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次,堅(jiān)持了一年后,中三起靜蕾每年長高八分連續(xù)高了三年,變成了今天的高個(gè)兒。不過是否奏效,真是信不信由你。
1、補(bǔ)充鈣片
想要長高,當(dāng)然要補(bǔ)充鈣,一般來說,運(yùn)動(dòng)后吃鈣的效果最好。運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長。但是也要適量,不建議過量食用。
2、保證良好的睡眠
睡眠充足也能幫助長高,最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
3、喝牛奶
牛奶的營養(yǎng)豐富,每日堅(jiān)持和牛奶除了能幫助長高,還有很好的美白功效。睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
4、做適量運(yùn)動(dòng)
男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
常做拉伸運(yùn)動(dòng)有利于塑造體形,還能幫助長高。俗話說“筋長一寸,壽長十年”,常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能防止脂肪堆積,有利于瘦身塑形,還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合,或者骨骼未鈣化,就有機(jī)會再長高,運(yùn)動(dòng)是有助于長高最有效的方法,前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),每天堅(jiān)持。
動(dòng)作一:躺在床上就可以完成的動(dòng)作,放松身體,雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖,不要彎腰駝背,盡量保持背部挺直的狀態(tài)。如果剛開始做比較勉強(qiáng)的話,可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收,過幾天嘗試腳尖直立,再過幾天繃直腳尖,鍛煉身體的柔韌性,也有利于拉伸筋骨。
動(dòng)作二:身體躺平,雙手自然放平,雙腿腳掌相對,向內(nèi)側(cè)彎曲,形似青蛙腿。這個(gè)動(dòng)作看著簡單,但實(shí)際操作的時(shí)候,也稍微有點(diǎn)難度。在做該動(dòng)作時(shí),雙腿盡量貼直床面,拉伸效果更好。
動(dòng)作三:雙腿并攏,在床上呈現(xiàn)跪姿,身體盡量貼合雙腿,雙手自然垂放。這也是一個(gè)看似簡單,但實(shí)際操作略有困難的動(dòng)作,堅(jiān)持做有很好的效果。
人脊椎是由很多骨骼連在一起組成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲,這個(gè)彎曲并不是指駝背,而是生理上的彎曲,基本每個(gè)人都存在這個(gè)彎曲;通過練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作,可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長高。另外每兩個(gè)骨骼之間有軟骨相連,成年人一旦骨骼閉和后,骨骼就停止生長了,吃什么藥物都沒什么大用,練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨,軟化,然后拉伸,加厚,這過程需要比較長的時(shí)間,是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的,所以一旦拉厚以后,就不會擔(dān)心會縮回去,因?yàn)槔氖擒浌?,所以就是你骨骼閉和了也能長的,但正因?yàn)榛径际情L軟骨的,雖然這個(gè)方法節(jié)目就安排。但也不可能讓你無限制的長下去,一般都是3到5厘米,但有的人練習(xí)了這個(gè)方法以后,還能再長骨骼,甚至有的朋友本來年紀(jì)就比較小,骨骼沒有閉和,那么長高的潛力就比一般人大。
那么人體究竟什么時(shí)候骨骺線完全閉合呢,一般20幾歲的人去醫(yī)院檢查骨骺線,醫(yī)生給你的答案是,你的骨骺線基本已經(jīng)閉合,其實(shí)人體骨骼完全鈣化是一個(gè)極為漫長的過程,黃帝內(nèi)經(jīng)上曰:丈夫八歲,腎氣實(shí),發(fā)長齒更; 二八,腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉,陰陽和,故能有子; 三八,腎氣平均,筋骨勁強(qiáng),故真牙生而長極??梢钥闯觯梭w到38筋骨才完全長實(shí),所以骨骼完全鈣化要到35歲之后,在這之前,人體都有一定的長動(dòng)力,只要抓住35歲之前,你都有機(jī)會再增高。
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