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轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害

時(shí)間：2019-07-30 17:59:56 編輯：本站整理 170

減肥是女性夏天里一個(gè)苦惱的事情，但是沒有關(guān)系今天小編就來給你排雷吧，轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎，以及轉(zhuǎn)呼啦圈的一些危害有什么呢，希望可以幫到您哦。

轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎

是的，每天安排一定的時(shí)間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，是完全可以減肥瘦身的，只要堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭，此外同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么

1.首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最好的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。

2.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

飯后可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

飯后不要轉(zhuǎn)呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你這樣屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，胃部吃不消的。但是飯后2小時(shí)可以正常的運(yùn)動(dòng)。如果真要轉(zhuǎn)的話，建議你可以飯前可以轉(zhuǎn)下。

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