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時間：2019-10-16 18:12:45 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1009
俄羅斯轉(zhuǎn)體一天做多少個其實是和我們個人的體力有關(guān)的，一般建議大家是一次30個，然后根據(jù)個人的體能看做多少組，不要硬做，當(dāng)心拉傷肌肉。
俄羅斯轉(zhuǎn)體這項運(yùn)動每天需要堅持做10到20個，首先，我們在剛剛開始做的時候難度可以先放小一些，新手做這項運(yùn)動還是要慢慢熟悉的，一開始肯定是做不好的，在適應(yīng)的期間，慢慢的增進(jìn)并且增加動作次數(shù)，在比較熟練之后，大家就可以多加一些數(shù)量了，但是最好一次性不要超過60個，否則身體也是比較受傷的，一天里最佳的次數(shù)是30個左右，如果想多做一些的話，可以分組進(jìn)行，中間需要休息一會兒。
對于一些初級訓(xùn)練者，可以每組分為30個動作，每天5組。然后再慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
關(guān)于俄羅斯轉(zhuǎn)體一天做多少組最好，其實是沒有一個準(zhǔn)確的答案的。它要根據(jù)每個人的身體素質(zhì)，安排合理的鍛煉強(qiáng)度。
一開始我們坐在瑜伽墊上，背部挺直收腹，這時候我們將腿部向上抬離開地面，可以不用將腿抬抬高。這時候只有我們的臀部是接觸到地面的，然后我們開始做轉(zhuǎn)體動作。一開始我們的身體先向左轉(zhuǎn)，直到我們的身體極限，這時候我們再緩慢的向右進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一直重復(fù)這個來回轉(zhuǎn)體的動作，注意腿部始終離開地面。
俄羅斯轉(zhuǎn)體能夠?qū)⒋蠹业母辜″憻挼?，因為這項動作在過程中是要使用腹肌和腰部的力量來發(fā)力的，只有使用這兩個部位的力量，才能夠讓身體轉(zhuǎn)動起來。另外，這項動作對于腿部的鍛煉也是有很大幫助的作用的，因為在這項運(yùn)動過程中，腿部也是始終離開地面的，到動作完成之后，腿部才會回到地面，所以這項動作對腿部鍛煉也很有效。
因此，綜合上來看，俄羅斯轉(zhuǎn)體這項運(yùn)動鍛煉的就是腰部，腹部和腿部這三個部位了。
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