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競走會粗小腿嗎競走如何避免小腿變粗

時(shí)間：2019-11-19 15:24:37 編輯：本站整理 144

競走這項(xiàng)運(yùn)動現(xiàn)在受到很多人的喜歡，因?yàn)樗\(yùn)動起來比較方便，但是有人就會覺得競走會粗小腿嗎，競走如何避免小腿變粗呢。

競走會粗小腿嗎?

競走是有助于全身塑形的，而且競走運(yùn)動是一種長距離、長時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運(yùn)動，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運(yùn)動才會使身體的發(fā)力點(diǎn)變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發(fā)展的程度比較小，同時(shí)還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

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競走如何避免小腿變粗

1、競走前進(jìn)行熱身

在競走運(yùn)動之前，先進(jìn)行熱身。可以進(jìn)行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動等簡單的動作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動開來。

2、采用正確的姿勢

始終保證有一只腳落在地面上，從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。

3、競走時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)

競走的時(shí)間最好是控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度是要適當(dāng)?shù)?。運(yùn)動量超出負(fù)荷的話，不僅有可能會使腿部因緊繃時(shí)間太久而長肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。

4、競走后要放松

在競走完之后，可以先散步幾分鐘，然后再對腿部進(jìn)行拍打、按摩等放松競走中緊繃的腿部肌肉。

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競走有什么好處

1、鍛煉肌肉

在競走中，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng)。而且因?yàn)樾枰辛Φ臄[動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。

2、幫助減肥

競走是屬于有氧運(yùn)動，而且是一種長距離、長時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。

3、增強(qiáng)骨骼力量

競走是相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。

4、預(yù)防便秘

競走可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃蠕動，從而起到防止便秘的效果。

5、提高免疫力

長期堅(jiān)持競走是可以有效的提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力，促進(jìn)健康。

6、釋放壓力

在不斷的競走中，可以感覺到輕松自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放松了精神。

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競走和普通走有什么區(qū)別

普通走每分鐘約為100到120步，而競走可達(dá)180-200步，一些優(yōu)秀的競走運(yùn)動員每分鐘超過200步。而普通走的步長一般是70-80厘米，競走的步長可達(dá)90-110厘米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。而從競走和普通走的速度區(qū)別中也可以看出，競走的速度是受到步頻和步長的影響的。