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競走和跑步有什么區(qū)別競走和跑步哪個好

時間：2019-11-19 15:05:23 編輯：本站整理 410

競走和跑都是可以鍛煉身體和減肥的運動，看哪些競走和跑步運動員身材就知道了，那么競走和跑步有什么區(qū)別呢，競走和跑步哪個好呢。

競走和跑步有什么區(qū)別?

1、姿勢不同

競走時是需要始終有一只腳是落在地面上的，一般是擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不能離開地面，以確保不會出現(xiàn)騰空的現(xiàn)象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。跑步時一般是以足中落地，然后過渡到全腳掌的。而且跑步過程中跑步的速度快了，就會出現(xiàn)有雙腳同時離地的情況。

2、運動形式有所不同

競走是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，而跑步有時是有氧運動，有時又會是無氧運動，像慢跑一般是有氧運動，而像長跑一般是屬于無氧運動。

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競走和跑步哪個好

競走和跑步并不能說哪個好，他們都能夠起到鍛煉身體，減肥瘦身的效果。兩者也各有其優(yōu)缺點，哪個好不能一概而論，可以根據(jù)個人的具體情況和需求來進行選擇。這樣不同的人就可以從主觀意識上來判斷哪個更好。

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競走正確姿勢是怎樣的

1、頭部的姿勢

抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。肩部的姿勢雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡，加強后蹬的效果。

2、手臂的姿勢

競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

3、腿部的姿勢

腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。

前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

后蹬：當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。

4、腳的姿勢用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面

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