時間:2019-11-21 14:37:54 編輯:本站整理 98
排球運動時很多女生都比較喜歡的運動,打排球還可以鍛煉身體,那么打排球手腫了怎么辦呢,打排球有什么好處呢,下面就一起來看看吧。
1、冰塊冰敷
受傷后立即用冰塊冷敷,可以收縮毛細血管,減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘,間隔30分鐘冰敷一次,直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂,避免二次傷害。
2、照X光看是否骨折
冰敷后要先確定傷勢,可以去醫(yī)院照X光,看是否有骨裂或者骨折現象,如果骨折需要手術治療,如果是肌肉拉傷,組織液溢出水腫,則可以進行第三步。
3、按摩消腫
按摩消腫最好是找專業(yè)的中醫(yī),不要自己亂按以免加重病情,按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物,比如紅花油、遇難白藥等,這樣更有利于消腫。
4、熱敷
熱敷一般是在24小時以后才能進行,受傷后立即熱敷會加速循環(huán),加重組織水腫,不利于快速消腫。
1、減少手部活動量
受傷后最關鍵的就是要減少活動量,讓手盡快的恢復。避免活動過程中引起二次傷害。而且手腫了以后,運動也不太方便,會更容易受傷。
2、注意補充營養(yǎng)
想要盡快恢復,要適當的補充蛋白質和維生素,一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多,有利于傷口恢復,蛋白質是肌肉修復必不可少的,因此也要注意適當補充。
1、減肥塑身
排球是全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數據顯示,打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
2、鍛煉肌肉力量
排球運動能刺激全身肌肉協(xié)調發(fā)展,擊球時彈跳動作,除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協(xié)調性,又能增強肌肉耐力。
3、增強心肺功能
打排球的時候,身體血液循環(huán)加速,需氧量增加,打打排球可以鍛煉心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。
4、釋放壓力
手掌拍擊球體時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力,情緒壓抑的時候,也可以打打排球宣泄情緒。
5、提高大腦的反應能力
打排球需要大腦有較快的反應能力,去協(xié)調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現當機,思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之后會感覺腦子清醒很多。
6、有助于長高
排球是需要不停跳躍扣球的運動,這樣的動作可以刺激骨骼拉伸,對青少年長高很有幫助。
體育運動對健康都是有益的,只是如果不注意一些細節(jié),或者過度運動,容易造成運動損傷。 比如沒有做熱身運動,扣球時手腕容易受傷,起跳的時候腳踝突然受到牽引震蕩,容易扭傷,膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害,比如排球撞到身體,導致淤青或者其他傷害。
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