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時(shí)間：2020-03-14 08:47:27 編輯：本站整理 598
波比跳是目前比較流行的健身運(yùn)動(dòng)，很多減肥瘦身的人都喜歡做這些運(yùn)動(dòng)，那么波比跳做多久能達(dá)到減肥效果呢，波比跳能鍛煉哪些部位呢。
對(duì)于一般人來說，每天去鍛煉上二十分鐘左右的時(shí)間就完全足夠了。特別是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人來說，如果每天進(jìn)行100個(gè)波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓(xùn)練量只會(huì)對(duì)人體起到反作用。?
1、鍛煉全身肌肉?
堅(jiān)持進(jìn)行波比跳的鍛煉，能起到激活全身的肌肉的功效，每次進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，這樣就能夠起到鍛煉到心、胸、三頭肌、肩膀、背部以及大腿前側(cè)后側(cè)的效果，這些部位的肌肉都能起到鍛煉的功效。?
2、鍛煉心肺功能?
波比跳的鍛煉方法對(duì)增強(qiáng)心肺功能也是有意義的，如果可以堅(jiān)持進(jìn)行波比跳，這樣對(duì)提高的體能也是非常有好處的，在平時(shí)大家如果可以連續(xù)的跳上七八個(gè)波比跳，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)心率飆升的情況，如果說能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行波比跳的運(yùn)動(dòng)，這樣自然能有效增強(qiáng)心臟的泵血能力，特別對(duì)提高肺活量是非常有意義的。
進(jìn)行波比跳，能讓訓(xùn)練者的心率在一個(gè)比較短的時(shí)間里迅速的提升到最大，這時(shí)候就能讓能量迅速的耗盡，這時(shí)候就人體就會(huì)開始大量的燃燒脂肪。這樣的減肥功效自然是非常強(qiáng)的。而且在波比跳這個(gè)動(dòng)作中是結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等多個(gè)動(dòng)作的，所以說進(jìn)行波比跳能夠讓全身大多數(shù)的肌肉群都得到活動(dòng)。而每次運(yùn)動(dòng)到時(shí)用到的肌肉群多，那么人體匯總消耗的能量也是會(huì)增多的。
波比運(yùn)動(dòng)主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)肌肉力量，使身體強(qiáng)壯有力。
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