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如何拉伸背部拉伸背部的正確方法

時間：2020-07-18 10:04:00 編輯：本站整理 0

拉伸背部是很舒服的一種方法，背部拉伸的好處有很多，可以改善駝背，可以促進(jìn)睡眠，那么拉伸背部的正確方法是怎樣的呢，下面來看看吧。

如何拉伸背部?

1、貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

2、英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放松腿部肌肉

3、貓狗式。在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強(qiáng)背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘

4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。

如何拉伸背部拉伸背部的正確方法

拉伸背部的正確方法

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動作練習(xí)做10~20次。

如何拉伸背部拉伸背部的正確方法

拉伸背部的作用

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保護(hù)韌帶，改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，降低背部疼痛。人體的背部有督脈，督脈是陽脈之海，督脈兩側(cè)是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)相當(dāng)于人體的一個排泄系統(tǒng)。通過拉伸背部，可以有效的改善疏通經(jīng)絡(luò)，讓營衛(wèi)氣血的運(yùn)行更加暢通，在經(jīng)絡(luò)上有很多的穴位，比如說大椎穴、肺腧穴、腎腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善臟腑技能。

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