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力量訓(xùn)練能減肥嗎？力量訓(xùn)練一周幾次好？

時(shí)間：2016-09-27 08:00:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 1532

減肥是女人永恒的話題和終身事業(yè)。有人靠節(jié)食，有人靠運(yùn)動(dòng)，成敗與否，不得而知?？窟\(yùn)動(dòng)減肥的話，到底有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效呢?力量訓(xùn)練能減肥嗎?力量訓(xùn)練一周幾次好?帶著這些疑問(wèn)，來(lái)文中找答案吧!

力量訓(xùn)練能減肥嗎？力量訓(xùn)練一周幾次好？

減肥為什么要增肌?

研究證實(shí)單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。有很多女性，她們受傳統(tǒng)觀念的影響，認(rèn)為身體里太多肌肉會(huì)沒(méi)女人味，其實(shí)不然。肌肉并不是很容易生長(zhǎng)的，在我們的身體中，肌肉比脂肪要寶貴得多，它支撐著我們的皮膚，使皮膚不松垂;它控制著我們的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它幫助我們的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái);它會(huì)消耗更多的脂肪;它會(huì)使我們更結(jié)實(shí)、更健康。肌肉有這么多好處，你還會(huì)拒絕它嗎?

靠什么來(lái)提高體內(nèi)肌肉的含量和機(jī)體的代謝水平呢?靠的是力量訓(xùn)練。我們平時(shí)所進(jìn)行的跑步等有氧訓(xùn)練雖然能消耗體內(nèi)的熱量，但并不能有效增加肌肉的含量。所以，進(jìn)行力量訓(xùn)練是非常必要的。力量訓(xùn)練還可以在減肥的同時(shí)改變你的體型，通過(guò)增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部變細(xì)、肩部變寬。肌肉是一種活性的組織，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做運(yùn)動(dòng)，也要比從前多消耗100～200千卡的熱量，也就是說(shuō)肌肉的增加會(huì)幫你消耗更多的脂肪。

力量訓(xùn)練能減肥嗎？力量訓(xùn)練一周幾次好？

一說(shuō)起力量訓(xùn)練，我們常常會(huì)聯(lián)想到健身房大型健身器械。其實(shí)，力量訓(xùn)練并不是那么神秘，也不是運(yùn)動(dòng)員的專利，我們每個(gè)人都有可能、也都應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練。不僅僅年輕人，中年以上的人更該加強(qiáng)自身的肌肉鍛煉，尤其是40歲以后的女性。她們因?yàn)殚L(zhǎng)期不做力氣活，又缺乏各種鍛煉，加上體內(nèi)激素含量的減少，很容易造成肌肉減少、骨密度下降、身體發(fā)胖、活力減退，繼而增加患各種慢性病的可能。

Ella告訴你，力量訓(xùn)練的重要性

說(shuō)起Ella,大概很多人對(duì)她還停留在她短發(fā)的那個(gè)階段，畢竟那個(gè)時(shí)候的SHE也是一代人的青春啊。那個(gè)時(shí)候她一頭帥氣的短發(fā)，唱唱跳跳，笑聲爽朗，儼然一個(gè)女漢子。以前的ELLA留著男孩短發(fā)，喜歡搞笑，個(gè)性大方海派，在另外兩位美少女身邊顯得比較率性，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，個(gè)性依然，但外在卻變得很不一樣了!如今35歲正值輕熟齡的她，在婚后這幾年頭發(fā)留長(zhǎng)了，身材愈來(lái)愈辣，妝感也變得較成熟，整個(gè)人愈來(lái)愈有女人味，除了愛(ài)情幸福的滋潤(rùn)，相信大家都很好奇到底是什么讓她變成現(xiàn)在這樣。Ella的自白：飲食加運(yùn)動(dòng)的搭配讓整個(gè)人都不一樣了。自我節(jié)制，持之以恒這就是ELLA期盼自己變美變瘦的信念。她變瘦的秘訣是→晚餐盡量不要吃太飽，然后每次吃飯只吃6分滿，可以少量多餐，也實(shí)行過(guò)把一天的用餐量限制在8小時(shí)內(nèi)，過(guò)了就不吃了，但也并不是說(shuō)，這8小時(shí)就要暴飲暴食，當(dāng)然還是以6分滿為主，她實(shí)行了1個(gè)禮拜，就瘦了一公斤。只靠減少食量還不夠，運(yùn)動(dòng)才是最根本的!EllA說(shuō)她有空的時(shí)候一個(gè)星期一定會(huì)進(jìn)健身房3次，挑戰(zhàn)重訓(xùn)，最?lèi)?ài)的是高強(qiáng)度進(jìn)階有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢韵挚绅B(yǎng)肌肉，這讓她不只是瘦，而是線條變得更美的瘦。Ella也強(qiáng)調(diào)了，是重訓(xùn)讓她從一個(gè)女漢子蛻變成現(xiàn)在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重訓(xùn)，現(xiàn)在很多女明星也紛紛推崇重量訓(xùn)練，但提起重訓(xùn)，還是會(huì)有很多女孩“談虎色變”，生怕練出一身的肌肉，變得男性化，變成女超人。由此我們先來(lái)破解迷思，女孩練重訓(xùn)真的會(huì)變成女超人嗎?重量訓(xùn)練或是所謂不負(fù)重的訓(xùn)練方式，其實(shí)是不分性別的，人體是非常特別的，會(huì)根據(jù)你不同的性別而對(duì)人體產(chǎn)生效果，這是一種人體的自然現(xiàn)象。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，你會(huì)變的更強(qiáng)壯而有力;而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，你會(huì)變得更精實(shí)及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計(jì)劃的訓(xùn)練，才可能成為健美選手，或是女超人的。相信大家都聽(tīng)過(guò)鄭多燕，瘦身界的女王，但她前段時(shí)間又復(fù)胖了，因?yàn)樗鄙僦亓坑?xùn)練，只跳操，不重訓(xùn)。跳操是有氧運(yùn)動(dòng)，雖然瘦得快，但有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加肌肉的耐力和增強(qiáng)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能夠起增強(qiáng)肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉線條才會(huì)有完美的身體曲線。所以重訓(xùn)對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，很有必要，不要再害怕它了。

健身訓(xùn)練的正確順序

健身訓(xùn)練的順序，是會(huì)顯著影響力量增長(zhǎng)效果和運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度。

一般情況下，熱身完畢后，先做器械(無(wú)氧、力量訓(xùn)練)，后跑步(有氧訓(xùn)練)。不僅如此，訓(xùn)練的分配也很有講究。

先做基礎(chǔ)動(dòng)作(多關(guān)節(jié)、自由重量、中高負(fù)荷的動(dòng)作，比如杠鈴深蹲，啞鈴臥推等。

然后做安全動(dòng)作(多關(guān)節(jié)、固定器械、中高負(fù)荷的動(dòng)作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機(jī)腿舉等)

然后是針對(duì)動(dòng)作(單關(guān)節(jié)、中小負(fù)荷動(dòng)作，比如龍門(mén)架飛鳥(niǎo)等)

接下來(lái)是核心區(qū)域的腹肌訓(xùn)練。(你真的知道，核心力量的作用和訓(xùn)練方法嗎?)

最后才是有氧和HIIT訓(xùn)練(專題每逢佳節(jié)胖三斤完結(jié)篇什么樣的有氧才真讓你瘦?)

效果上，先做無(wú)氧訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動(dòng)作增肌，更好的減脂減重，的同時(shí)避免受傷。如果你的動(dòng)作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到最好的訓(xùn)練效果，還會(huì)容易疲勞、容易受傷。

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