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上班族路上也能輕松健身鍛煉身材

時(shí)間：2015-12-20 09:53:43 編輯：本站整理 448

如果告訴每天步行去上班的你，在上班途中也能做小動(dòng)作來健身，那么你一定會(huì)說不就是走走路，每天我都要在路上走一大段路才能到公司，怎么也沒感覺自己的身材有什么變化呢？

上班路上的健康保健小動(dòng)作

你不妨在上班的路上按照下面的方法去做，相信堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的變化了。

首先必須要告訴你的是，要想達(dá)到鍛煉的目的，走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要很隨意地走，特別是有些人還弓腰駝背的。這是因?yàn)?，如果你在走路時(shí)不注意收緊小腹，不管你走多遠(yuǎn)的路，都沒法達(dá)到刺激腹部肌肉的效果。如果你還經(jīng)常弓腰駝著背走路，不但破壞身體的平衡感，還在無形之中降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

(1)注意加大走路的步幅

如果你身體超重，不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以把每天步行上班當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)之一，但此時(shí)走起路來，不能像每天晚飯后散步一樣隨隨便便的，一定要適當(dāng)加大步幅。因?yàn)橹挥忻刻靾?jiān)持大步流星地走路，才能真正運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免脂肪型蘿卜腿的出現(xiàn)。

(2)讓后腳跟先著地

走路時(shí)，注意應(yīng)讓每只腳的后腳跟先著地，而不是讓整個(gè)腳底平放在地面上。注意走路時(shí)，把身體重心轉(zhuǎn)移至前腳上，每跨出一步時(shí)，邁步向前的一只腳就依次按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣的姿勢(shì)走路，后腳踉會(huì)自然上提，不久之后，你的腿部曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

(3)甩包練習(xí)手臂

上班族的女士們，多數(shù)都會(huì)攜帶手提包，你可以在不妨礙別人的前提下，把它變成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩手提包的動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉手臂肌肉的目的。

但要注意如果你的手提包過重就不要前后甩動(dòng)了，否則，運(yùn)動(dòng)不慎容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能誤傷到周圍的路人。

健康保健小知識(shí)：

上班坐公交車別打瞌睡

每天早起的你一定有過坐在公交車上打盹兒的經(jīng)歷，其實(shí)這種抓緊一切時(shí)機(jī)補(bǔ)覺的做法并不科學(xué)，搞不好還容易給自己的健康帶來隱患。

在車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，如來自于汽車自身的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄......都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下，人體得到不充分的休息。此外，容易出現(xiàn)落枕及感冒等癥狀。不少人脖子歪向一側(cè)睡覺，很容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以容易落枕。如果是冬季在車上睡覺，車門開開關(guān)關(guān)，一不小心就容易著涼。如果當(dāng)路況有突發(fā)情況需要緊急剎車時(shí)，甚至?xí)艿揭馔鈧Α?/p>

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