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腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?

時間:2016-12-16 09:34:51 編輯:5號網-lkn 1679

腰間盤突出,是現(xiàn)在不少人都會得的疾病!腰椎,是我們身體上很重要的一個部位,幾乎承載著我們身體大部分重量,腰間盤突出常常會伴有疼痛等現(xiàn)象。不少人困惑,腰間盤突出不適合哪些運動呢?關于,腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?5號網小編來為您一一解答!

腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?

腰間盤突出者如何健身

(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

(2)仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次。

(3)仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次,同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

此外,大家在平時的工作中要注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?

腰間盤突出不適合哪些運動

1、不要做仰臥起坐:

很多人有一個認識上的誤區(qū),認為腰椎不好,就要多鍛煉,把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強度,其實,這種方式是錯誤的,因為已經患上腰椎間盤突出的患者,腰背部肌肉本來就非常薄弱,而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力,加重腰椎間盤突出的病情,所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。

2、避免各種球類運動:

很多人特別喜歡一些球類運動,比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出后,這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高,對抗比較激烈,而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力,所以,非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。

3、不要嘗試倒走:

有些人認為倒走可以鍛煉腰椎,其實,這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者,本身腰椎的協(xié)調性就不太好,倒走這種方式即使是對于正常人也有些困難,何況是對于腰椎間盤突出的患者?在路面不平或有突發(fā)情況時,練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險,造成骨折、間盤突出加重等問題。

腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?

4、練習瑜伽要小心:

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心,因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作,這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重,從而進一步壓迫神經,引起癥狀。

5、避免抽陀螺、甩鞭子鍛煉:

在小區(qū)或者公園的廣場上,我們會看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關節(jié)的力量。但是對于已經患上腰椎間盤突出的患者,要避免這些鍛煉方式,因為這兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉的動作,而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害,容易加重腰椎間盤的突出。

6、不要騎自行車鍛煉:

騎自行車對膝關節(jié)是一項很好的運動,可以在不負重的狀態(tài)下鍛煉關節(jié)的靈活性,以及腿部肌肉的強度,但對于已經患有腰椎間盤突出的患者,騎自行車需要長時間彎腰,同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害,從而加重病情,所以,腰椎間盤突出的患者,應避免長期騎行鍛煉。

腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?

腰間盤突出的癥狀

1、腰背部疼痛

疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛的原因主要是因為椎間盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經纖維所產生。疼痛部位較深,難以定位,一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。這是常見的腰椎間盤突出癥狀。

2、麻木及感覺異常

患上腰椎間盤突出后,神經根接觸區(qū)域的神經就會受到局部性壓迫和牽扯性壓迫,使神經根本身的纖維和血管受壓而導致缺血缺氧,故受累神經根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。如果椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經纖維,可反射性引起下肢血管壁收縮而出現(xiàn)下肢發(fā)冷、發(fā)涼、足背動脈減弱等現(xiàn)象。

3、下肢放射性疼痛

坐骨神經痛通常跟為腰椎間盤突出的首發(fā)癥狀,主要先從臀部開始,而后逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中央型的突出常引起雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時傳電般的下肢放射痛加重。

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