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時間:2016-12-27 17:10:08 編輯:5號網(wǎng)-lkn 726
冬季天氣寒冷,導(dǎo)致不少人都缺乏運動,經(jīng)常會感覺全身都凍僵。那么不少人困惑,冬天跳繩可以減肥嗎?關(guān)于,冬天跳繩可以減肥嗎?冬季跳繩瘦身的正確方法。5好網(wǎng)小編來為您一一解答!
冬天跳繩是可以減肥的。盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度,一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算,減掉20斤的體重也不是那么難。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”:如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理減肥。
最好是你有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。
跳繩要維持平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
為避免運動傷害,以及成心肺過度負(fù)荷,跳繩最好循序漸進的練習(xí),跳繩的速度和時間長度,也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
跳繩是一項比較劇烈的運動,體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人,最好不要選擇跳繩,建議改采其他比較緩和的運動,避免膝關(guān)節(jié)受損,因為肥胖的人在跳躍時,很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。
跳繩后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。
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