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瘦大腿最有效的方法 瘦大腿肚的最快方法

時(shí)間:2017-03-12 16:30:36 編輯:5號(hào)網(wǎng)-liyun 427

大腿粗壯是許多人的苦惱,今天就給大家?guī)韼讉€(gè)瘦大腿的小絕招。有大腿瘦身需要的小伙伴們趕緊來看看吧。

你的大腿粗胖屬于哪一種?

1、大腿粗胖類型一:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

2、大腿粗胖類型二:運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛

3、大腿粗胖類型三:難以消除的浮腫

4、大腿粗胖類型四:體內(nèi)廢物的沉積

大腿粗胖類型一:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

正面:多為運(yùn)動(dòng)型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動(dòng)后,由于肌肉組織突然沒有了往日的運(yùn)動(dòng),漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以,解決這種問題,需要相當(dāng)長的時(shí)間。

瘦大腿最有效的方法 瘦大腿肚的最快方法


瘦大腿小技巧

1、敲打大腿

經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

2、身體架橋

平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。

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3、深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時(shí)大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

4、淺蹲推肩

雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí),雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢?;謴?fù)到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

5、飯后站立

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè),腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。

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6、屈腿外展

手扶支撐物直立,運(yùn)動(dòng)腿上抬外展,單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

7、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,并逐量加些精油和浴鹽,同時(shí)也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。

8、側(cè)舉啞鈴

雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時(shí)降下手臂。

9、墊墊腳尖

墊腳尖對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。

10、熱水泡腳

氣候干燥寒冷,血液流速會(huì)變得緩慢,這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

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盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

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前側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

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雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

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抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

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