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跑步肚子痛是什么原因?跑步肚子痛怎么辦

時(shí)間：2016-02-27 09:37:02 編輯：本站整理 643

不少朋友應(yīng)該也有這樣的經(jīng)歷把，運(yùn)動(dòng)一會(huì)或者是跑步一會(huì)肚子就會(huì)痛，這到底是怎么一回事呢？今天我們就來為大家詳細(xì)解答一下！

跑步肚子痛是什么原因

1、缺乏鍛煉

右上腹痛多半是由于平時(shí)缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員需氧量多，因此呼吸急促。

人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽扯、震動(dòng)等刺激，也會(huì)發(fā)生疼痛。

3、胃道逆流

隨著運(yùn)動(dòng)吞咽了大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，因而發(fā)生上腹脹痛。

4、胃腸痙攣

空腹跑步或餐后跑步，運(yùn)動(dòng)前吃得過飽或飲水過多（尤其是食冷飲過多），均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過快、多食或食入難以消化的食物，產(chǎn)氣過多，加之劇烈運(yùn)動(dòng)，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時(shí)，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。

5、腹直肌痙攣

夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，機(jī)體失鹽失水，未能及時(shí)補(bǔ)充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。

6、運(yùn)動(dòng)血供不足

運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應(yīng)不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

跑步肚子疼怎么辦

步中肚子疼怎么辦?俗稱“岔氣”，是指跑步中胸肋部產(chǎn)生的疼痛。岔氣多發(fā)生在右下肋部，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失。主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂。可采用以下方法來緩解：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，緩慢深呼吸或腹式呼吸，同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

岔氣時(shí)如何應(yīng)對(duì)？

1.立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。

2.停止跑步后請(qǐng)注意盡量深呼吸“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

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