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跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

時間：2016-03-11 10:54:02 編輯：本站整理 470

某些身體不適癥狀，特別容易好發(fā)于跑者。為此，若能事先了解這些癥狀的原因和改善方法，即使身體突然感到不適，也能冷靜處理，快速排解?，F(xiàn)在，就讓我們在練跑前學(xué)習(xí)預(yù)防方法吧！

跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

第1／中暑

●原因與癥狀：

在氣溫與濕度偏高的環(huán)境下，長時間待著或運動，便容易使調(diào)節(jié)體溫的機制無法發(fā)揮正常功能，導(dǎo)致意識模糊、頭痛或痙孿。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此當(dāng)你知道自己有上述癥狀時，就應(yīng)該停止練跑，好好休息，以防中暑。

●如何預(yù)防、改善：

人體具有蒸發(fā)汗液、帶走熱能，以預(yù)防體溫過度上升的生理機制，然而，此機制唯有在身體水分充足的情形下，才能順利進行。為此，補充水分是改善中暑的方法之一。而在戶外跑步時，建議戴透氣涼爽的網(wǎng)布遮陽帽或用濕毛巾圍住頸部，以保護能體溫調(diào)節(jié)的后腦勺。

第2／貧血

●原因與癥狀：

跑步時所造成的貧血，其原因主要有三：第一因流汗過多導(dǎo)致鐵質(zhì)流失；第二是因練跑大量使用肌肉，使其對于鐵質(zhì)的需求增加，導(dǎo)致血液中的鐵質(zhì)減少；第三則是每次著地時，腳底所受的沖擊，破壞血管內(nèi)的紅血球。以上皆有可能導(dǎo)致貧血，進而造成頭昏眼花、站起時暈眩，水腫、疲勞、集中力與記憶力下降等問題。

●如何預(yù)防、改善：

請勿對自己的體力太有信心而過度訓(xùn)練，并透過飲食積極補充鐵質(zhì)，可多吃紅肉與紅肉魚、肝臟、菠菜或小松菜、白蘿卜葉或蕪菁葉、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能與維生素合并攝取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶中的單寧酸，則會妨礙鐵質(zhì)吸收，為此請避免在練跑前或攝取鐵質(zhì)的前后1小時內(nèi)，飲用上述食品。

跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

第3／運動疲勞

●原因與癥狀：

有時，當(dāng)我們進行跑步、騎自行車等長時間運動時，會突然感到?jīng)]力氣、動不了，是因為肝臟與肌肉中儲存的能量來源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了雙腳站不穩(wěn)、頭暈?zāi)垦Ｍ?，也有可能感到手腳麻痹，嚴重時甚至?xí)ヒ庾R。

●如何預(yù)防、改善：

原則上，只要快速補充葡萄糖或甜食就能痊愈；但當(dāng)休息或攝取熱量后，仍無法恢復(fù)時，就要立刻送醫(yī)，以防引發(fā)更嚴重的橫紋肌溶解癥，危及性命。因此，參加全馬等長距離比賽時，一定要在補給站飲水和攝取食物，或帶能量飲一起跑。

第4／脫水

●原因與癥狀：

脫水是因大量流汗、下痢、水分攝取不足，使體內(nèi)缺乏水分及鹽分，導(dǎo)致生理機能下降。初期癥狀多為倦怠、頭痛、惡心，嚴重時則會喪失意識，因此一定要特別小心?；旧?，只要流失超過體重3%的汗水，身體機能就會明顯下滑，引發(fā)脫水的危機。

●如何預(yù)防、改善：

不想跑廁所、擔(dān)心體溫降低、怕身體變重，若因為上述原因而幾乎不喝水，便容易引發(fā)脫水。而最佳的預(yù)防方法，是在恰當(dāng)時機適量補水，例如15～20分鐘喝一次。此外，冬天建議每次喝50～100ml；夏天則建議每次喝100～150ml。而若你感到「口干舌燥」時，即表示身體已經(jīng)開始脫水，即便不想喝水，也請補充水分，滋潤口腔亦可。

第5／低鈉血癥

●原因與癥狀：

運動前與運動中，因攝取大量水分，導(dǎo)致血液中的鹽分（鈉）濃度過低，使生理機能下降。癥狀輕微時，會喘不過氣、暈眩、頭痛、惡心、手腳浮腫；嚴重時則有可能喪失意識、昏迷不醒。

●如何預(yù)防、改善：

只要在適當(dāng)?shù)臅r機補充水分，便能有效預(yù)防。原則上，人體在1小時內(nèi)可消化的水分，約為400～800ml，超過便會造成腸胃負擔(dān)，影響生理機能。跑全馬時，我建議每15～20分鐘就要補充100ml的水；冬天汗流較少時，補充50～100ml，而夏天則為100～150ml。此外，補水時切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜飲，以防產(chǎn)生嘔吐感。

跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

第6／頭痛

●原因與癥狀：

跑步時與跑步后所產(chǎn)生的頭痛，多半是因為脫水、肌肉疲勞、低鈉血癥所致；而有時則是因身體缺氧。因為當(dāng)激烈運動后，會導(dǎo)致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習(xí)強度過高或與體能不符有關(guān)，建議重新規(guī)劃訓(xùn)練菜單。