時間：2017-09-11 11:21:43 編輯：的歡-gladys 3651
為了減肥為了身體的健康很多人都有跑步的習慣，不過對于長時間沒有跑步的朋友，剛開始跑步特別容易出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，還有練習深蹲的朋友也有相關的困擾，下面我們就來說說關于跑步后膝蓋疼是怎么回事以及如何避免預防膝蓋疼的問題，從各方面保護膝蓋。
1.長時間超負荷跑步運動
不斷周期性嘗試一個運動動作，跑步消耗膝蓋上的那層保護膜。
2.上身體重過重，膝蓋力量不足
上身體重超標肥胖，讓膝蓋超負荷運動，支撐力不夠，導致疼痛，需要加強腿部力量訓練。
3.不注意膝蓋保暖
女生為了美美的，冬天夏天 膝蓋受涼，可以聽到咯噔咯噔的聲音
4.肌肉過度緊張
長期無氧訓練，腿部肌肉會很緊，給膝蓋更多的壓力，所以拉伸尤為關鍵。
可以從 休息修養(yǎng)+科學運動放松訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面入手。
1.【休息修養(yǎng)】
之前我姐姐因為減肥跑步膝蓋不舒服，去醫(yī)院看，老專家給出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。
》》把一天一次的跑步量，分成多次完成
拆開來完成，減少對膝蓋的消耗損傷。每天跑步，變成每2天跑步。這個方法最自然，通過少用的方法減少損傷，但會影響運動效果。
2【科學運動放松訓練】
上面光休息，肯定滿足不了迫切想運動的我們。通過正確的力量訓練增強肌肉，練習利于膝蓋康復的動作+好好放松，緩解膝蓋導致的壓力，讓它好轉。
1. 大腿力量訓練——靠墻靜蹲
很好的練到腿部力量，靠墻對膝蓋壓力小，不會損傷膝蓋，建議每次30秒*4組
2、膝蓋穩(wěn)定性訓練——單腿蹲
增加你的膝蓋全身穩(wěn)定性，鍛煉到你的關節(jié)
3、臀部訓練——側臥外展
臀部力量好，可以帶動膝蓋。練好臀，讓膝蓋更有力。
4、核心訓練——單側屈膝支撐
訓練下肢核心的一個動作，增加穩(wěn)定性。讓你驅趕2側肌肉更有力。
1. 拉伸大腿前側
充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛
2、拉伸大腿后側
跑步的時候，大腿后側肌肉緊張柔韌性不足，也會導致膝蓋壓力大損傷。拉伸大腿后側肌肉，完成伸膝動作。柔韌性。
4、小腿后側
小腿肌肉太緊 讓膝蓋壓力大，充分拉伸，防止小粗腿，減少膝蓋的壓力。上面的動作4*15 ，每次先練訓練動作+后練拉伸動作，拉伸12-30秒一個動作，幫你膝蓋越來越棋牌的!
從飲食入手，運動保健補劑也尤為關鍵。老人說多喝骨頭湯長骨頭，可這要喝多少骨頭湯才有效?還是乖乖日常吃一下有利于膝蓋的保健品，可以保護和預防關節(jié)。日常保健我和家人會吃一個來自美國的關節(jié)保護保健品： Move Free
【Move Free】美國一個專注關節(jié)保護的牌子。
主要功效：減輕關節(jié)磨損，舒緩疼痛，修復軟骨流失的重要成分，加強保健關節(jié)止痛消炎，它分為4個系列：紅瓶經典版、綠瓶運動版、藍瓶、白瓶。適合不同的人群。因為我和我老公日常都運動，選用的是：綠瓶：運動款的，日常保護預防運動損傷。
所含成分：里面含有氨糖、透明質酸、骨膠原等。
氨糖：是是構成軟骨的主要成分，能阻斷關節(jié)炎患者的發(fā)病機制，改善關節(jié)活動，緩解關節(jié)疼痛。
骨膠原：是抗衰讓人體曲線更挺拔的好東西，保護膝蓋的好東西，有效修復軟骨，增加柔韌性。讓關節(jié)更潤滑
透明質酸：可以調節(jié)傷口愈合。
【用量】每日3粒
保護預防關節(jié)免受傷，就像每天吃維生素c 一樣，可以吃個安心放心。東西是我通過官方渠道買的，價格300+兩瓶。一瓶120粒
一雙舒適的運動鞋：
可以增加緩沖，運動帶來的損傷。比如跑步，最好選用防震好，有緩沖的跑步鞋。適合自己的腳形，大小舒適，避震好。
我日常穿：nike ad 的鞋子比較多，各大品牌都有專業(yè)的運動鞋可以選擇。其中很多運動達人，馬拉松愛好者 跑步喜歡穿：ASICS 的鞋子，防震好，價格1500左右不便宜，一天跑5公里計算，可以穿一年 需要更換。
護膝的選擇：
我老公打籃球的適合會戴，多一層肌肉保護和韌帶，叫：鮑爾芬 德國的一個牌子，我日常不戴，上單車課的適合 老師說，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比較粗心，健身手套用幾次都會找不到，所以不適合我。哈哈，記得穿上 運動無鋼圈bra+有彈力的健身褲，穿上運動裝備，更好的保護 幫助你運動，防止損傷塑形。好的裝備，給你的運動能力加分。
關于膝蓋，做到了上面的：休息修養(yǎng)+科學運動放松訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面。相信膝蓋會有所改善。讓你的健身之路，走的更順暢，加油!
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