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戰(zhàn)繩是有氧運(yùn)動嗎?戰(zhàn)繩是有氧還是無氧?

時間:2017-09-11 14:15:25 編輯:5號網(wǎng)-wsy 4861

男神余文樂最愛的運(yùn)動戰(zhàn)繩現(xiàn)在在國內(nèi)已經(jīng)很普遍了,這項運(yùn)動看上去非常簡單,只有自己上手甩了之后才知道它的訓(xùn)練效果有多強(qiáng)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩是有氧運(yùn)動嗎?戰(zhàn)繩是有氧還是無氧?

戰(zhàn)繩是有氧還是無氧

戰(zhàn)繩是屬于無氧運(yùn)動的,大家在訓(xùn)練時候都是非常高強(qiáng)度,千萬不要甩一下停一下,這樣會影響效果。

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戰(zhàn)繩可以在家練嗎

戰(zhàn)繩當(dāng)然可以在家里練了,但是你真的不心疼你家地板?其實(shí),這項運(yùn)動并不局限于健身房,在戶外空地、街邊公園或者是海邊、沙灘,自備繩子一條,像小時候跳皮筋那樣,折后將一端用樹、木樁等固定住,只需要幾平米的地方就可以任性地甩起來!

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戰(zhàn)繩繩子怎么選擇

在市面上,我們常見的戰(zhàn)繩往往是化纖繩和麻繩這兩種,由于質(zhì)地原因,化纖繩在剛使用時會比較硬,隨著使用增加開始逐漸變軟。然而麻繩質(zhì)地較輕,更為適合女性使用,但美中不足就是容易掉落纖維。所以,無論麻繩還是化纖繩,額外加上編織保護(hù)套的話,會很好地防止掉落纖維并且延長其使用壽命。戰(zhàn)繩的價格總體來說還是比較親民的,淘寶有售,大概200-500元價格就能得到。

常見的戰(zhàn)繩規(guī)格受直徑和長度這兩個數(shù)據(jù)影響,常用的直徑有38mm和50mm這兩種規(guī)格;長度有9m、12 m、15 m這三種規(guī)格。在規(guī)格選擇上面,我們首先明確的是:作為體能訓(xùn)練道具,戰(zhàn)繩訓(xùn)練實(shí)則為爆發(fā)力訓(xùn)練,直徑越粗長度越長的戰(zhàn)繩,促使我們在訓(xùn)練中要付出的力量就越多。值得我們注意的是,在爆發(fā)力訓(xùn)練中,最關(guān)鍵的往往不是承受了多少重量,而是動作是否順暢以及速度快慢。在戰(zhàn)繩規(guī)格的選擇上,我們需要花一些心思,如果選用的戰(zhàn)繩過重,則甩不出快速流暢的波浪,故而,就失去了訓(xùn)練的意義。一般,對于剛開始操練的訓(xùn)練者來說,選用38mm*9 m或者38mm*12 m規(guī)格的戰(zhàn)繩就比較適合。

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戰(zhàn)繩訓(xùn)練感受

最近嘗試body pump+戰(zhàn)繩+5km戶外有氧跑的一周三次訓(xùn)練,戰(zhàn)繩battle ropes的強(qiáng)度、節(jié)奏感和酸爽感超級過癮,高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運(yùn)動要來勁許多。

終于知道為什么眾多維秘天使還有男神余文樂都那么鐘愛ta啦~這條神奇的繩子,不僅可以很好地鍛煉到核心肌群,有效提升體能及核心肌力的控制能力,最關(guān)鍵的是燃脂效果一級棒啊!1 小時可以燃燒超過600大卡熱量的運(yùn)動還有sei ?!

戰(zhàn)繩真的是減脂最有效的工具之一,各種變化無窮的動作,套路,看一個教練的專業(yè)度,動作的編排很重要,可以練心肺,耐力,爆發(fā)力………雖然課程很虐,但每次上完還會繼續(xù)賤賤地約下節(jié)課。

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