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trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

時(shí)間：2017-09-12 10:17:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3320

trx訓(xùn)練帶是一款可以在任何場(chǎng)合隨時(shí)鍛煉的健身方式，而且trx繩也不占地方，小巧方便，所以很受歡迎。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶怎么安裝

trx訓(xùn)練帶的安裝方式真的超簡(jiǎn)單!

一個(gè)基本的TRX繩一般由：登山扣、中間錨環(huán)、主環(huán)套、調(diào)整護(hù)扣、凸輪帶扣、手握把腳支架，下面我們?cè)敿?xì)用圖片來標(biāo)注下具體的位置：

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

TRX固定最簡(jiǎn)單的方式就可以可以通過自己家里的門縫就能安裝，

這個(gè)相信大家都很容易能辦到吧，家里總有門!

還有一種就是用專業(yè)的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何墻面上面下面我們一起來和大家分享下安裝效果：

當(dāng)然、你可以在其他任意地方進(jìn)行訓(xùn)練，操場(chǎng)，公園，空地都可以!你只需要一個(gè)支點(diǎn)，把繩子綁住就好了!

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶練什么的

trx訓(xùn)練帶是可以訓(xùn)練到全身肌肉的一種健身方式，它有多達(dá)上百種的動(dòng)作可以練習(xí)，千萬不要小看這根繩子。

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶怎么練

1)TRX俯臥撐

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，雙手握住吊環(huán)，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現(xiàn)俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.臀部及腹部要縮緊，穩(wěn)住身體，然后慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然后保持張力。

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動(dòng)作頂端稍微停留一秒。然后繼續(xù)動(dòng)作。

4.和傳統(tǒng)俯臥撐一樣，保持肩部穩(wěn)定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

2)TRX引體向上

1.采用對(duì)握的方式抓住吊環(huán)，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩(wěn)定。

2.啟動(dòng)背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩(wěn)定，不要讓懸掛繩產(chǎn)生搖晃。

3)TRX臂屈伸

鍛煉目的：發(fā)展胸肌，三頭，提升肩膀穩(wěn)定度。利用TRX進(jìn)行臂屈伸是非常難的動(dòng)作，通常我們可以看到體操運(yùn)動(dòng)員在做這樣的動(dòng)作。懸掛繩帶來的不穩(wěn)定將會(huì)對(duì)你的肩膀穩(wěn)定性提出挑戰(zhàn)。不適合初學(xué)者。

1.起始姿勢(shì)和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩(wěn)定(下沉微微后收)屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。

2.肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3.注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。

4)TRX劃船

1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2.身體姿勢(shì)：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩(wěn)定。

3.動(dòng)作過程上拉時(shí)，肩關(guān)節(jié)先做后移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長(zhǎng)，直到雙手伸直即可。

5)TRX夾胸

鍛煉目的：發(fā)展胸肌，提升肩膀以及軀干的穩(wěn)定度肩部在運(yùn)動(dòng)(肩水平內(nèi)收)的時(shí)候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩(wěn)定因素，利用核心力量來維持身體的穩(wěn)定和關(guān)節(jié)的正確排列。

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。

2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(類似于上斜的TRX俯臥撐)

3.然后兩臂向后水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸(擴(kuò)胸)直到大臂和身體成一個(gè)平面

4.胸肌收縮，帶動(dòng)手臂內(nèi)收，回到起始姿勢(shì)手臂手臂伸直的狀態(tài)。

trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

trx訓(xùn)練帶心得

今天不想去健身房嗎，可是在家做，不過就那么幾個(gè)動(dòng)作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個(gè)健身操，這些都很有局限性，而且動(dòng)作也都有點(diǎn)老，必須要給大家推薦的就是，一個(gè)能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓(xùn)練帶。TRX 用自身的重量作為阻力，通過調(diào)節(jié)繩子的不同長(zhǎng)度，來訓(xùn)練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓(xùn)練體能而發(fā)明的。

自己一直比較瘦，后來回成都就長(zhǎng)胖了。然后就開始瘋狂健身了，體重沒下，但是肌肉起來了。TRX是很好的一種方式，因?yàn)橛腥ぃδ苄詮?qiáng)。目前經(jīng)過2個(gè)月的跑步配合無氧，BMI已經(jīng)從24降到21。后面再分享具體的過程。個(gè)人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法，哈哈。一切在于堅(jiān)持。

TRX真的是有趣的東東，覺得沒有器械有些無趣，所以在tb買了這個(gè)來練習(xí)，方便攜帶，出差也不怕不能訓(xùn)練，配合keep的課程。我以為很輕松，但其實(shí)照樣一身汗。我這個(gè)不到200用起來還不錯(cuò)，正品近2000目前沒考慮買正品哈哈，切記練習(xí)的時(shí)候不要被家人開了門。