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時間：2017-09-19 17:54:59 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1189
hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在很流行的健身方式，這組訓(xùn)練對于減脂的效果特別好，可以很好的訓(xùn)練身體的肌肉線條。下面5號網(wǎng)小編給大家講講hiit訓(xùn)練是什么？hiit訓(xùn)練是有氧嗎？
HIIT是什么?一種體系?一種理論?一套動作?NO，它充其量就是一訓(xùn)練安排方法!
HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，中文俗稱：高!強度!間歇!訓(xùn)練!簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓(xùn)練方式。
這是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
高強度：有氧運動的高強度，可以簡單理解為對心肺系統(tǒng)的強壓力。如800米長跑后氣喘吁吁，心跳加快。無氧運動的高強度，是指對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，刺激時間極短，強度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。
間歇性：間歇性就是交替配合使用高強度訓(xùn)練和中低強度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此，間歇時間既不是越長越好，也不是越短越好。
HIIT是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，兼具兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。
很多減肥的小伙伴經(jīng)常問我哪種方式更好，小公舉最常推薦的就是HIIT了。
最典型的HIIT例子如下“沖10秒，休息20秒，再沖10秒，休息20秒…..重復(fù)10次”
HIIT強度要高，每次“沖” 可短至6秒，最長也不應(yīng)超過90秒，不一定要沖到極限，但都要有 80%最大心跳，做的時間越短和快 (如全力爆發(fā)6-10秒)，會傾向練無氧，做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒)，則傾向有氧。
動作有很多很多，自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓(xùn)練，比你在跑步機上跑1個小時都管用。小伙伴們，看完是不是想馬上來一套了呢?
HIIT訓(xùn)練，會讓你瞬間體會到前所未有的心跳加速，如果你能堅持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他們分分鐘搞定。
每個動作1分鐘，每兩個動作間歇30秒，可選其中4-5個動作組成一組，整組可重復(fù)2-3次. 每個循環(huán)之間休息不要超過5分鐘。一周2-3次。堅持一個月，別告訴我你沒瘦。
想要減脂的朋友一定要堅持哦，練習(xí)hiit是非常有效的方法呢！
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