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tabata訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎？tabata訓(xùn)練適合女生嗎？

時間：2017-09-20 11:44:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2520

tabata訓(xùn)練被稱為脂肪殺手，對于減脂效果特別好，需要很強(qiáng)大的體能。下面5號網(wǎng)小編給大家講講tabata訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎？tabata訓(xùn)練適合女生嗎？

tabata訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎

Tabata訓(xùn)練只需要4分鐘就能消耗大量熱量?減少脂肪?Tabata是最有效率的減脂武器?真的是這樣嗎?為什么我會沒有瘦呢?你做的四分鐘訓(xùn)練針對是Tabata嗎?或者說真的達(dá)到Tabata的標(biāo)準(zhǔn)了嗎?Tabata訓(xùn)練的原本意圖是用來提升運動員成績!要求極高!對于普通大眾或者說初學(xué)者來說真的不適合!

你覺得從來不運動，一點體能基礎(chǔ)和運動技巧都沒有的人每天四分鐘能夠把你堆了好幾年的肥肉減掉嗎?

1.初學(xué)者運動姿勢不佳，Tabata訓(xùn)練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。

運動初學(xué)階段，你會需要花費時間來學(xué)習(xí)正確的動作，并且加以練習(xí)，如果運動姿勢跑掉了，或是因為疲勞而動作變形，就是你該停下來的時候了

但現(xiàn)在大家都嘗試在20秒內(nèi)做越多下越好，卻只有10秒的休息時間，這樣只會讓你更容易以錯誤的運動姿勢進(jìn)行下一輪。 Tabata并不是基于反覆次數(shù)來做實驗設(shè)計的，他是為了量測VO2來做為增進(jìn)心血管能力的依據(jù)，如果你只是操作越多反覆次數(shù)，并不等于你的有氧能力。

2.只有全身性動作運動才能達(dá)到Tabata效果，但多數(shù)的初學(xué)者卻不知道這個訓(xùn)練重點。

健身房有九成五的一般民眾幾乎都沒有全身性動作訓(xùn)練的經(jīng)驗，他們的身體能力非常糟糕，無法做出髖屈動作的人比比皆是，圓肩駝背和虛弱的背部力量導(dǎo)致姿勢不良等等。這樣的初學(xué)者說不定連全身性的訓(xùn)練動作都沒看過了，更別說是要正確的操作，他們的身體條件根本尚未準(zhǔn)備好。

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tabata訓(xùn)練適合女生嗎

tabata適合有一定基礎(chǔ)的朋友，如果你是經(jīng)常泡健身房的妹子，那可以練tabata，剛剛接觸健身的女生就不要嘗試了。

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tabata訓(xùn)練注意事項

1.Tabata訓(xùn)練并不適合初學(xué)者，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練適合那些有足夠訓(xùn)練經(jīng)驗的訓(xùn)練者，這就跟空腹有氧并不適合所有人一個道理。一句話，循序漸進(jìn)。

2.每次Tabata訓(xùn)練計劃中，最好安排每次循環(huán)間有一到兩分鐘的休息時間。如果你連著完成四次循環(huán)的Tabata，那將會是你最難過的一段時間。

3.就算Tabata訓(xùn)練時間緊迫，開始動作之前你也要確保動作準(zhǔn)備是否到位。比如說深蹲，要是還沒有保持穩(wěn)定就往下蹲，那么后果將會不堪設(shè)想。

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tabata訓(xùn)練心得

Energy Break課程，主打心肺訓(xùn)練，tabata循環(huán)，每次練完都感覺身體被掏空，但是又暴爽，超喜歡這種流汗的感覺，心肺能力也會大大提高?？赡芤婚_始你會喘的不行，但是后面你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很淡定，學(xué)會如何在訓(xùn)練中正確呼吸，想減脂的話，不要老是選擇跑步，tabata訓(xùn)練才是在運動后也會持續(xù)燃脂的神器。

懶惰兩月后的體能恢復(fù)訓(xùn)練，臀腿tabata-負(fù)重弓箭步、硬拉、寬距深蹲、俯臥撐，負(fù)重以自身能堅持的重量為參考，每一tabata音樂為一節(jié)25'一組10'間歇平均每段音樂四分多，第二天絕對臀腿酸爽。

所謂tabata訓(xùn)練方法是：20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練(通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了)，然后休息10秒;再接一個20秒超高強(qiáng)度，依次循環(huán)，持續(xù)4分鐘?；蛘咦?個循環(huán)。

后來這種訓(xùn)練方法也被用在復(fù)合力量與體能訓(xùn)練中。我稱之為tabata方法的升級版。哈哈。。。。我用英文表達(dá)是：whole body :tabaata-strength

這次我的私教給我組合的動作是。第一組：跳箱!第二組：腹肌運動，哈哈。。哈哈我也不知道這個動作具體怎么說，總之看視頻。第三組：我叫它摔大繩，這個很考驗核心力量穩(wěn)定，不然會被帶出去。第四組：硬啦，這個大家都知道是練臀部的。

4個動作形成一個循環(huán)，訓(xùn)練動作持續(xù)20秒間隙10秒，重復(fù)8次。做完以后，直接累癱。所以沒有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的還是謹(jǐn)慎用。