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波比跳傷腰嗎？波比跳練完腰酸是什么原因？

時(shí)間：2017-09-21 15:26:11 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 7417

波比跳是一項(xiàng)非常有效率的運(yùn)動(dòng)方式，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到特別明顯的瘦身效果，出汗特別多，對(duì)于減脂很有效。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳傷腰嗎？波比跳練完腰酸是什么原因？

波比跳傷腰嗎

只要你是按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來練的，沒有出現(xiàn)動(dòng)作變形，波比跳是不會(huì)傷腰的。

波比跳是一套非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認(rèn)的脂肪殺手!

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波比跳練完腰酸原因

我們常說：無痛運(yùn)動(dòng)是任何訓(xùn)練的第一原則!當(dāng)你產(chǎn)生不適，那肯定是動(dòng)作質(zhì)量方面出了問題!

波比運(yùn)動(dòng)看似簡單卻不簡單!

要做出舒適的波比動(dòng)作，它需要良好的腳踝及髖關(guān)節(jié)(屈曲)活動(dòng)度，若活動(dòng)度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關(guān)節(jié)不足的狀況。

而當(dāng)你大量重覆波比的動(dòng)作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時(shí)，必須確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況!

或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩(wěn)定的臥推凳子上，可以降低動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)及下肢活動(dòng)度的要求，讓您做起來比較舒服。

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波比跳動(dòng)作要點(diǎn)

波比跳其實(shí)并不是一個(gè)簡單的動(dòng)作，很多人在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候常常會(huì)忽視動(dòng)作的品質(zhì)!造成對(duì)身體的傷害!

想要做好波比跳有幾個(gè)重點(diǎn)!

1.成俯臥撐預(yù)備姿勢(shì)，縮緊軀干，肩、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定　確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況!

很多人在波比中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現(xiàn)下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候!

2.將腿彈跳前收至腳掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不離地)，軀干保持平直不拱背，運(yùn)用臀驅(qū)動(dòng)，同時(shí)手臂上擺帶動(dòng)身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸

3.向下落地時(shí)，保持軀干穩(wěn)定，腳尖著地，順勢(shì)屈髖屈膝往下往后蹲(緩沖)并保持膝蓋和腳尖處于同一平面!

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波比跳有什么好處

說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee!最火的減脂動(dòng)作!一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的Burpee可以牽動(dòng)你身上70%以上的肌肉，當(dāng)你俯身時(shí)帶動(dòng)你的核心肌群與腳，趴下時(shí)帶動(dòng)你的手臂和背部肌肉，起跳時(shí)帶動(dòng)你的腿部和臀部發(fā)力。相比跑步，它的爆發(fā)性的動(dòng)作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現(xiàn)出正相關(guān)性。相對(duì)性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

當(dāng)你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強(qiáng)度時(shí)，你可以用盡量最短的時(shí)間完成100個(gè)Burpee。休息時(shí)間自己定，只要能完成100個(gè)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有的健身大神可以在7分鐘之內(nèi)完成100個(gè)Burpee俯臥撐。其實(shí)沒有什么是與生俱來的，只不過是一直堅(jiān)持罷了。之所以能長久地堅(jiān)持鍛煉的人不太多，是因?yàn)槲覀儾欢萌绾稳タ酥茟卸枧c怕累的心理。不想動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該這樣去提醒自己，激發(fā)自己，繼而適當(dāng)?shù)貜?qiáng)迫自己。