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說到瑜伽大家肯定知道經(jīng)常做瑜伽的好處很多，很多女性朋友做瑜伽是為了減肥瘦身，其實(shí)經(jīng)常做瑜伽對(duì)我們的身體健康狀況也是有很多益處的。那么瑜伽的適宜人群有哪些？練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。

瑜伽的適宜人群有哪些

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候，在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對(duì)待生活。

瑜伽的適宜人群有哪些？練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些。

不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜

古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。

在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)候風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢?

大家一定都知道，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)，渾身大汗的時(shí)候，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的。

因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)員毛孔處于完全張開的狀態(tài)，在人體的“內(nèi)”“外” 之間，原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”。

所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的“冷縮”現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。

另外，毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用，大出汗的時(shí)候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來?yè)v蛋了。

不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣

運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。

但是春天，陽(yáng)氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽(yáng)氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候，如果出太多的汗，就會(huì)損傷了人的元?dú)猓霈F(xiàn)過度疲勞的癥狀。

因此，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。

體式以柔韌伸展平衡為主

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，損傷陽(yáng)氣。

瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)。

經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習(xí)者的專注力，并獲得心靈的安寧感。

瑜伽的適宜人群有哪些？練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

平時(shí)做什么瑜伽動(dòng)作

橋式

功效：有助于刺激腸胃運(yùn)動(dòng)緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

動(dòng)作：

1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。

2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會(huì)陰)，體會(huì)跨根的伸展感，深呼吸數(shù)次。

4、手托腰后側(cè)，停留數(shù)秒。

5、呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。

魚式

功效：緩解頸部疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，同時(shí)，還能是胸部充分舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實(shí)頸項(xiàng)，預(yù)防雙下巴，保養(yǎng)甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

動(dòng)作：

1、仰臥，雙臂貼于身體兩側(cè)，調(diào)息。

2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。

3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松，調(diào)息。

告別式

功效：可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時(shí)通過告別式瑜伽<的練習(xí)，可以刺激腦細(xì)胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

動(dòng)作：

1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。

2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動(dòng)，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。

鱷魚式

功效：可以通過按摩骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)來調(diào)節(jié)它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強(qiáng)化腹部和背部的肌肉。

動(dòng)作：

1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

3、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時(shí)右腿放倒于地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側(cè)，呼吸5次。放倒右腿時(shí)注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

牛面式

功效：加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，喚醒大腦，強(qiáng)化背，胸，打開肩關(guān)節(jié)，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)腎功能，使能量提升，控制性欲。

動(dòng)作：

1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外側(cè)，曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐于墊子上，腳背盡量貼地。

2、吸氣，雙手打開與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動(dòng)雙臂向兩側(cè)拉伸，伸展腋窩。

3、呼氣，右手下，左上，雙手向后十指交扣，眼看前側(cè)，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱后側(cè)在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正(以免壓迫到頸部后側(cè))盡可能手肘抵住后腦勺處(帶動(dòng)肩部和胸腔進(jìn)一步打開)雙肩平行，放松。

4、吸氣，雙手打開與肩平。

5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放松。

瑜伽的適宜人群有哪些？練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

男性練瑜伽的好處

緩解過大壓力

現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。

塑造健美體形

在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

改善不良體質(zhì)

許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

男性健康的危機(jī)，更多的也是來源于壓力。實(shí)驗(yàn)表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高出6倍。同時(shí)，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

增強(qiáng)性能力

瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果，如青春美式等，但這只是瑜伽全部好處中的一部分，而且它最大的功效不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。瑜伽大師B.K.S.艾揚(yáng)格，他的著名格言就是：“人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。”

延緩衰老

近代瑜伽之父，瑜伽大師B·K·S·艾揚(yáng)格(印度)在88歲高齡的時(shí)候還能做出許多高難度的瑜伽動(dòng)作，身體狀態(tài)如同少年一般……如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實(shí)際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。