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時(shí)間:2017-10-26 15:43:14 編輯:lulu 778
瑜伽是我們?nèi)粘I钪泻艹R姷囊豁?xiàng)很受歡迎的養(yǎng)生健身運(yùn)動,練瑜伽對我們的身體健康是有很多益處的。那么膝蓋疼可以練瑜伽嗎?練瑜伽可以瘦肚子嗎?
關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽,主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。
如果膝蓋只是輕微的疼痛,由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌?,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的,但是不能太過強(qiáng)烈,這是可以做一些不會對子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動作。
但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌模蔷托枰駨尼t(yī)囑躺上一段時(shí)間,瑜伽還是先放下吧。
練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽來減小肚子。
其實(shí),與動作激烈的其他有氧運(yùn)動相比,練瑜伽減肥的速度雖說確實(shí)慢一些,因?yàn)樗紵裏崃勘容^少??墒?,瑜伽減肥速度慢并不等于無效。而且,更重要的是,瑜伽減肥的最大優(yōu)勢好處在于,即使突然中斷練習(xí),反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢,這可是有氧運(yùn)動減肥所無法達(dá)到的。
所以,采用瑜伽減肥法是個(gè)不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運(yùn)動,你不用太過于擔(dān)心因自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣而出現(xiàn)反彈的問題。
腿部內(nèi)側(cè)舉
起始姿勢:身體左側(cè)躺在地板上,臀部稍向前傾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程:保持身體其他部分平穩(wěn)靜止,收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘,然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2~3組,每組15次,左右腿交替做。
提高難度的方法:當(dāng)腿在動作最高處時(shí)向上舉腿4~8次(不要落地),然后還原,再做下一次動作。
轉(zhuǎn)足直抬腿
起始姿勢:坐在地板上,左腿在身體前方伸直,腳趾向上,右腳平放于地板,右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌,向后傾斜身體,兩手于體后撐地,重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn),使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動作時(shí),右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。
動作過程:繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘,然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習(xí)時(shí)身體坐直,在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢:坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾卷起,一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直,收腹,向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動作過程:左腳向上勾起,繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘,然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢:面向下趴在腿彎舉機(jī)上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
動作過程:向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下,這時(shí)小腿與地板大致垂直,然后還原。用中等重量做1組,15次;然后用中等偏上的重量做1組,12~15次。
單腳平衡
起始姿勢:雙腳開立與臀同寬,雙臂側(cè)平舉。
動作過程:抬起左腳,用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡,可以盯住前方固定的一點(diǎn),保持姿勢30秒。然后換腿做,雙腿交替進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)8~10次。
提高難度的方法:將手放在髖關(guān)節(jié)處,抬高腿,保持平衡姿勢60秒。
小貼士:
在瑜伽練習(xí)的過程中,一定要聽從身體的反應(yīng),如果一旦出現(xiàn)長時(shí)間的隱痛不退,尤其是關(guān)節(jié)部位,就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查,聽從醫(yī)生的指導(dǎo),千萬不能一拖再拖,一味靠熬來解決問題,以免小傷拖成大病,造成無法挽回的損傷。
防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復(fù)原的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用,這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害,練瑜伽可以達(dá)到這個(gè)效果。
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