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練瑜伽腿為什么會(huì)變粗？練瑜伽為什么不穿鋼圈內(nèi)衣？

時(shí)間：2017-10-27 09:09:44 編輯：lulu 882

在平時(shí)生活中很多女性都會(huì)經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽有很好的減肥瘦身功效，很多女性練瑜伽是為了塑形美體。那么練瑜伽腿為什么會(huì)變粗？練瑜伽為什么不穿鋼圈內(nèi)衣？

練瑜伽腿為什么會(huì)變粗

如果你發(fā)現(xiàn)你確實(shí)長(zhǎng)了很多肌肉，說(shuō)明你很不注重瑜伽的放松。

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，肌肉有時(shí)候會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，如果不注意放松，那么就像在健身房練習(xí)器械一樣，會(huì)使你的肌肉感明顯增強(qiáng)。

建議你檢查一下自己練習(xí)瑜伽的方法是否正確。

如果你在專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館里練習(xí)，相信瑜伽教練會(huì)引導(dǎo)你慢慢的做瑜伽放松功的。

如果你在家跟碟子，那么就盡量跟完，連最后躺下來(lái)得放松也學(xué)完。那就是瑜伽的放松功。

放松的目的是讓你充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來(lái)，就不會(huì)產(chǎn)生結(jié)塊的現(xiàn)象了。

練瑜伽為什么不穿鋼圈內(nèi)衣

練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以將內(nèi)衣拿掉，或者是選擇穿運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。因?yàn)樵阼べず推绽崂镉泻枚嗟膭?dòng)作都是在地面上完成的。我們俯爬或者是仰臥在墊子上的時(shí)候，胸部很有可能從任意一個(gè)地方被擠出被漏出，這樣以來(lái)鋼圈可能會(huì)卡到胸部的一些腺體，并且有很多擠壓扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，同樣會(huì)壓迫到我們胸部的任意部位，這樣長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)胸部是無(wú)宜的。

練瑜伽穿什么衣服好

如果沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)瑜伽服，選擇服飾的時(shí)候要遵循以下幾點(diǎn)。

穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

練瑜伽的時(shí)候不能穿有鋼圈的內(nèi)衣，胸部比較豐滿的人，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣可以幫助穩(wěn)定胸部，防止動(dòng)作時(shí)，胸部晃動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，直接不穿內(nèi)衣就行了，但是這樣容易導(dǎo)致胸部下垂。

穿排汗型的內(nèi)褲

純棉內(nèi)褲透氣性好，但是容易汗?jié)?，為避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中內(nèi)褲汗?jié)?，引起不適，最好穿時(shí)尚的排汗內(nèi)褲。

穿伸展性好的長(zhǎng)褲

要穿伸展性好的長(zhǎng)褲，長(zhǎng)度大小要適當(dāng)寬松，褲子的長(zhǎng)度最多只能到腳踝處，不能過(guò)于寬松而影響動(dòng)作。

穿合身的上衣

寬大的衣服，在你練習(xí)倒立的時(shí)候會(huì)蓋住你的臉?？梢赃x擇合適的工字背心。

最好赤腳練習(xí)

練習(xí)瑜伽的時(shí)候要墊上瑜伽墊，最好赤腳練習(xí)，不適應(yīng)，或者溫度太低的話可以穿襪子，襪子要柔軟合適的棉襪。

溫馨小貼士：

頭發(fā)不要披著要扎起來(lái)，扎起的頭發(fā)不能影響到你躺下來(lái)。此外，最好在溫度適宜，25°C左右的室內(nèi)進(jìn)行。

瑜伽瘦小腿動(dòng)作分解

1，放松小腿肌肉按摩小腿.

2，拉伸。

3，蹬自行車(chē)式、促進(jìn)腿部脂肪燃燒;

4，摩天式，收緊小腿，拉長(zhǎng)腿部線條，

5，拉伸.每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒，換邊進(jìn)行!每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，堅(jiān)持兩周就可以看到成效!

瑜伽瘦小腿的方法

一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

STEP 1：身體面向墻壁，用大號(hào)瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。

STEP 2：把腳跟抬起堅(jiān)持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。

二、靜坐調(diào)整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開(kāi)。

STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢(shì)5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。

三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

POINT：在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時(shí)，盡量小腿用力，而不是用腳。

• 練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎？練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎？
• 經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

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