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隨著現(xiàn)在天氣越來越冷，我們身體的新陳代謝速度慢慢降低，天氣一冷，人體的惰性就出來了，平時活動的次數(shù)也會降低，冬天練瑜伽可以使身體運(yùn)動起來，讓我們在寒冷的冬天也暖洋洋的。那么膝蓋疼怎么練瑜伽好？冬天練瑜伽的好處。

膝蓋疼怎么練瑜伽好

腿部內(nèi)側(cè)舉

起始姿勢：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當(dāng)腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動作。

轉(zhuǎn)足直抬腿

起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動作時，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。

動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。

腿彎舉

起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次;然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。

單腳平衡

起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。

動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。

提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

小貼士

在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長時間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

膝蓋疼怎么練瑜伽好？冬天練瑜伽的好處

冬天練瑜伽的好處

預(yù)防體重增加及避免心情低落

在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi)，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來御寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時節(jié)，才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了!練習(xí)瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂!

加速血液循環(huán)　不做“冬季冷美人”

很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加，全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。

解除累積的緊張和壓力有助于減肥

瑜伽姿勢和放松技術(shù)會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進(jìn)食或大吃大喝不健康食品的傾向。當(dāng)你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助于燃燒脂肪。如果你進(jìn)行一次完整的瑜伽練習(xí)——包括瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。

增強(qiáng)體抗力，變氣質(zhì)美人

冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質(zhì)美人”

膝蓋疼怎么練瑜伽好？冬天練瑜伽的好處