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不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-27 10:42:39 編輯：lulu 1088

大家都知道經(jīng)常練瑜伽有很多好處，練瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)我們的血液循環(huán)、增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗力，那么不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)。

不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些

1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)

TIP 1：選擇透氣、舒適的運(yùn)動(dòng)服，最好是短袖短褲，這樣裸露的肌膚更容易排汗。當(dāng)然，要是有專業(yè)的瑜伽服當(dāng)然是更好的了。

TIP 2：做瑜伽前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，不然在練習(xí)的過(guò)程中，可能會(huì)有惡心的感覺。一般，我會(huì)在練習(xí)前的20分鐘喝一杯白開水來(lái)補(bǔ)充水分。

TIP 3：瑜伽練習(xí)前，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報(bào)的瑜伽課程，所以我一般就是上課不遲到，保證完整的瑜伽練習(xí)，這樣才有減肥效果。

TIP 4：在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，不要隨意的中斷運(yùn)動(dòng)。隨意的走出教室對(duì)老師和別的學(xué)員都是不尊重的行為。如果你實(shí)在是感覺堅(jiān)持不了的話，可以先稍作休息，再加入到練習(xí)之中。

TIP 5：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)也不能進(jìn)食。瑜伽練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)，可以先洗個(gè)澡，放松下肌肉。之后的飲食里可以多吃一些鈉含量豐富的堿性食品，這是很有利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞的。

不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)

熱瑜伽可以減肥嗎

因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)熱瑜珈，通過(guò)高速的血液循環(huán)，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過(guò)大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái)，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來(lái)說(shuō)，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說(shuō)，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會(huì)增大，柔韌性會(huì)更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。熱就這樣耗掉多余脂肪

熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

所以說(shuō)，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。

不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)