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時(shí)間:2017-10-27 11:07:26 編輯:lulu 898
在平時(shí)的日常生活中,很多女性都會(huì)練瑜伽來減肥瘦身,練瑜伽可以加快體內(nèi)新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)排毒,達(dá)到減肥瘦身的效果。那么練瑜伽開空調(diào)有什么壞處?練瑜伽不出汗能減肥嗎?
練瑜伽開空調(diào)容易得病
練瑜伽的時(shí)候身體會(huì)出汗,毛孔張開,體內(nèi)外原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了保證散熱會(huì)紛紛打開,這個(gè)時(shí)候經(jīng)過冷風(fēng)一吹,冷氣直接進(jìn)入體內(nèi),就會(huì)容易導(dǎo)致人體各種組織器官受涼,發(fā)生急劇的收縮現(xiàn)象,導(dǎo)致各種不適癥狀出現(xiàn)。
開空調(diào)導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)酸痛
人的毛孔本來有強(qiáng)大的過濾作用,出汗的時(shí)候,過濾作用幾乎會(huì)消失,這個(gè)時(shí)候空氣中的病毒細(xì)菌趁機(jī)鉆入人體內(nèi),空調(diào)的濕氣寒氣也會(huì)從毛孔進(jìn)入體內(nèi),造成肌肉或關(guān)節(jié)酸痛。
開空調(diào)練瑜伽影響練習(xí)效果
有的人說可以開著空調(diào),但是與空調(diào)保持距離,不讓風(fēng)吹到身上,就不會(huì)感冒了,但是這樣容易影響瑜伽練習(xí)的效果。
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng),所以練習(xí)的時(shí)候需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行,尤其是在進(jìn)行呼吸練習(xí)的時(shí)候,練習(xí)者要吸入大量氧氣和新鮮空氣,而使用空調(diào)的時(shí)候,門窗都處于緊閉狀態(tài),時(shí)間太長了,室內(nèi)的空氣就會(huì)變得污濁,無法提供足夠氧氣讓練習(xí)者進(jìn)行鍛煉,從而影響鍛煉效果。
開空調(diào)鍛煉影響排汗和散熱
如果在瑜伽練習(xí)室內(nèi)開空調(diào),室內(nèi)外溫差有區(qū)別了,人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到舒適,但是汗腺排汗和熱能散發(fā)受影響,散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減緩,對人體健康也會(huì)有一定影響。
只要?jiǎng)幼鞯轿?,達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量就能促進(jìn)脂肪燃燒,達(dá)到減肥的目的。只是出汗的話,代謝會(huì)更旺盛,更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點(diǎn)的地方,這樣動(dòng)作的時(shí)候,可以刺激汗液分泌,對減肥也更有利。
結(jié)論:只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,不管是否出汗都有鍛煉效果。
出汗不是衡量練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn),瑜伽練習(xí)主要講究的是伸拉動(dòng)作,這些動(dòng)作所起到的作用才是決定練習(xí)效果好壞的關(guān)鍵,而非出汗的多少。
受個(gè)人體質(zhì)影響,有些人是不怎么出汗的,而有些人則稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓。除了體質(zhì),氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵,夏季練瑜伽相對冬季汗液會(huì)增多。此外,初習(xí)者缺乏鍛煉,做相同的動(dòng)作會(huì)更容易出汗,老手已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,反而不容易出汗了。
1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵,這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài),過靜坐冥想或者體式冥想,可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。
2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铮毩?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的身體運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,那么在夏季里人們練習(xí)的時(shí)候,身體一旦出現(xiàn)脫水,練習(xí)者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。
3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽雜技運(yùn)動(dòng),更要絕對避免這類強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止,如此,會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。
4、夏季疲勞時(shí)須合理安排膳食,注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要緩慢、放松。
6、對瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來說,出汗量不會(huì)很大,只要在練習(xí)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習(xí)者來說,在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水,如果情況條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可,這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,使瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮,并且避免身體營養(yǎng)元素過度流失而帶來的不利健康。
7、對于部分瑜伽練習(xí)者,由于不合理的過量動(dòng)作會(huì)致使抵抗力下降,輕者頭暈,嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥,因此,有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習(xí)者,身體往往比以前更加虛弱,過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降,對健康反而不利,所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動(dòng)作量。
8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡,因?yàn)橄募纠锶梭w的毛孔本身是開放的,瑜伽運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致毛孔放大,需要釋放因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量和水分,來平衡人體能量的進(jìn)出,而冷水刺激除了使毛孔閉合外,把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放,更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng),如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。
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