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時(shí)間:2017-10-31 09:03:16 編輯:lulu 5788
在平時(shí)的日常生活中,我們經(jīng)常在公園和廣場(chǎng)可以看到很多人打太極,打太極不僅可以延年益壽,還可以強(qiáng)生健體。那么練習(xí)太極拳的十大禁忌,小孩練太極注意事項(xiàng)。
忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
忌松散無(wú)力
松是太極拳之門(mén),是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi),使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門(mén),僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來(lái)順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊,沒(méi)有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無(wú)益。
忌串門(mén)走戶(hù)
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
忌過(guò)急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車(chē),欲速而不達(dá)也。
忌過(guò)火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池,丹藥而養(yǎng)??谇徊凰桑狸P(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。
忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無(wú)病,言多無(wú)命”之說(shuō),練拳者邊練邊說(shuō)話(huà),是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?,也要?yán)格控制。
環(huán)境要求
打太極拳最好帶孩子到有花草樹(shù)木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮,噪聲較少,有利于孩子集中注意力。
身姿要求
太極拳的身姿要求很多,但就幼兒來(lái)說(shuō),主要須注意五點(diǎn)。
1、頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕松靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視??谝碎]不宜張,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬緊促,手指要自然舒展,握拳時(shí)亦不能用力,需要有松柔之意,只要從小指、無(wú)名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí),以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳,就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含,猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮。我們?cè)谔S運(yùn)動(dòng)之前,胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲,假設(shè)不如此,即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。正確的拔背姿勢(shì)是有意識(shí)解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周?chē)?,約有一個(gè)手掌大小的皮膚,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個(gè)地方,大人要給他指點(diǎn)出來(lái)。
4、練拳時(shí)要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無(wú)”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢(shì)、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。不能貓腰,貓腰就是低頭聳臀,腰部不挺,失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。
5、太極拳對(duì)于腿部的要求,首先要做到虛實(shí)分清;其次要?jiǎng)幼鬏p靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對(duì)孩子來(lái)說(shuō),只要?jiǎng)幼鞑皇莿e別扭扭的就行了,時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)如行云流水一般。
呼吸要求
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時(shí)的呼吸,概括起來(lái)基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題,在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。
瑜伽與太極都是柔緩運(yùn)動(dòng),修身養(yǎng)性,舒心健體,開(kāi)發(fā)智慧。但瑜珈功僅此而已,太極則還兼具武術(shù)的技擊功能,可以防身御暴;另外,瑜珈偏靜,而太極拳動(dòng)、靜兼顧,因此更全面些。
太極和瑜伽同作為東方兩大文明古國(guó)的瑰寶在養(yǎng)生上面都具有卓越的功效。
就不同來(lái)說(shuō),太極可以不限場(chǎng)地,輔助條件的練習(xí),而瑜伽則有限制。 太極具有很強(qiáng)的觀賞性,能表演觀看,這個(gè)瑜伽不行。
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。
4、提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病。
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