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時(shí)間:2017-12-12 11:14:01 編輯:本站整理 887
橢圓機(jī)具有很好的健身效果,那么,橢圓機(jī)能瘦腿嗎?
使用橢圓機(jī)能瘦腿。
橢圓機(jī)是能夠把手臂和腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合,運(yùn)動(dòng)中是需要腳部進(jìn)行踩踏的,可以鍛煉到腿部肌肉,促進(jìn)身體血液循環(huán),幫助燃燒脂肪,從而塑造腿部線條,達(dá)到瘦腿的效果。
手臂一起運(yùn)動(dòng)
在橢圓機(jī)鍛煉中,雙手輕握扶手,跟著腳的動(dòng)作依次的進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。而且等手和腳的動(dòng)作相協(xié)調(diào)之后,可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏Γ@樣沒錯(cuò)能幫助多消耗掉10%的熱量。
腳不離開踏板
在橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)中,腳掌不要離開踏板,這樣不僅有利于保持身體的平衡,還能幫助實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力
橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的,還可以調(diào)節(jié)坡度,所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后,可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度,這樣也是可以更多的消耗熱量的。
做向前向后的雙向運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉中,不要只是單一的進(jìn)行向前或向后的運(yùn)動(dòng),可以做兩者相結(jié)合的雙向運(yùn)動(dòng)。如先向前練習(xí)3分鐘,然后再向后練習(xí)3分鐘,一組練習(xí)5-6分鐘,每次能練習(xí)3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉,燃燒掉更多的脂肪。
在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸
在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之前,做好熱身運(yùn)動(dòng),能幫助身體各個(gè)部位和肌肉能更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng),也可以加強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果;
在結(jié)束橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之后,也需要進(jìn)行身體的拉伸運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)腿部肌肉的放松,這樣能緩解肌肉在運(yùn)動(dòng)中的緊繃感,避免乳酸堆積過多導(dǎo)致腿部長(zhǎng)肌肉。
保證橢圓機(jī)時(shí)間在40分鐘以上
每次使用橢圓機(jī)的時(shí)間在40分鐘以上,可以使身體達(dá)到最佳的代謝率和心率,幫助達(dá)到比較好的減脂效果,自然也能增強(qiáng)瘦腿效果。
適當(dāng)增加腳踏板的阻力
在進(jìn)行橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)中,不能一味的增加轉(zhuǎn)速來提高訓(xùn)練強(qiáng)度,也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓(xùn)練強(qiáng)度,增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛煉到腿部不同部位的肌肉,增強(qiáng)瘦腿效果。
采取小阻力長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練
這是對(duì)于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以適當(dāng)?shù)牟扇⌒∽枇﹂L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。不過時(shí)間也不要太長(zhǎng),要以保證身體健康為前提。
使用正確的姿勢(shì)
在使用橢圓機(jī)的過程中,腳后跟不能提起,腳板要踩實(shí);膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大,不然會(huì)導(dǎo)致橢圓機(jī)越練,腿越粗。在使用橢圓機(jī)中可以使雙腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能讓全身伸展即可。
1、不要向后運(yùn)動(dòng)
很多朋友認(rèn)為在橢圓機(jī)上做向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以更多的鍛煉臀部。其實(shí)不然,不論向前還是向后兩種方向主要針對(duì)的都是大腿部分,但是向后運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的壓力增大了許多,長(zhǎng)久以往會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱造成不良影響。
2、不要讓腳掌離開踏板
盡量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多,如果離開的話稍有不慎即會(huì)碰撞到,造成不必要的的損傷,同時(shí)還會(huì)讓您因?yàn)殡y以保持住身體的平衡容易摔倒。
3、多嘗試不同的阻力和角度
有些橢圓機(jī)可以任意調(diào)節(jié)阻力以及坡度,我們不妨多多嘗試一番不同的阻力和角度,既可以提高運(yùn)動(dòng)的安全性,還能帶來更好的健身效果以及更多的樂趣哦!
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