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時間：2017-12-12 13:53:38 編輯：本站整理 1065
在現(xiàn)實生活中，太空漫步機在公園小區(qū)等都能看見，那么，太空漫步機可以減肥嗎？
太空漫步機可以減肥。
太空漫步機是將漫步、慢跑、靜止自行車運動的鍛煉效果結(jié)合，比較類似自然跨步的動作。使用太空漫步機鍛煉達到一定的強度時，也是能消耗一定熱量，實現(xiàn)燃燒脂肪的效果。
太空漫步機的減肥效果并不強。
太空漫步機的主要功能是鍛煉下肢肌肉力量的靈活性，雖然能在這個鍛煉過程中消耗一定的熱量，但是單純的太空漫步機鍛煉的運動量是比較小的，燃脂效果并不是很強。
一：“太空漫步機”擺動幅度不可過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。
二：扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不要超過180度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。
三：髖骨軟化癥老人不能玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。
四：患了椎間盤突出不可以玩健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
特別適用于中老年人，使用者體重不超過100千克。嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌。【練習強度】運動速度為中速，體質(zhì)較好者每分鐘一般完成50～60次往返動作。一次鍛煉的時間一般在2～3分鐘，然而一般需持續(xù)15～30分鐘，方能達到有氧運動鍛煉的效果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。
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