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跳健身操流汗皮膚好嗎？運動流汗要注意什么？

時間：2017-12-19 10:31:14 編輯：本站整理 1188

大部分人身體都處于亞健康的狀態(tài)，因此需要多運動才行。那么，跳健身操流汗對皮膚好嗎？

跳健身操流汗排毒

跳健身操流汗對皮膚有好處。

跳健身操的過程中可以促進人體的血液循環(huán)，增進體質(zhì)，加快新陳代謝，達到促進排毒的作用。而在流汗的時候除了流失大量水分、鹽分以外，體內(nèi)產(chǎn)生的毒素又會有一部分隨著汗液流出，起到排毒的作用。

跳健身操流汗皮膚好嗎？運動流汗要注意什么？

每天運動出汗的好處有哪些

1、排出毒素，美顏美膚

有專家表示，出汗是最有效的排毒方式，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

2、降低血壓，促進消化

運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，運動出汗就是最佳的療養(yǎng)方式;

3、保護骨骼，有助減肥

我們都知道老年容易得骨質(zhì)疏松癥，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢?一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。同時，運動出汗還是一種極佳的減肥方式，相比較通過吃膠囊拉肚子達到減肥的方法，這種減肥方法確實安全有效多了。所以，大家多運動出汗，拒絕做“骨脆脆”，保持好身體;

4、增強體質(zhì)，提升記憶

據(jù)有關(guān)專家對汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。這項研究研究表明，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處于良性健康狀態(tài)。另外有研究表明，運動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

運動流汗注意事項

流汗時要補充水分和電解質(zhì)

跳健身操時流汗，會使身體散失大量水分和電解質(zhì)，這時候應(yīng)該進行及時補充。運動20分鐘和運動前后都應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水或者運動飲料。

跳健身操流汗皮膚好嗎？運動流汗要注意什么？

及時更換衣服

出汗后如果讓汗液一直停留在皮膚表面，會導(dǎo)致小汗腺堵塞，造成汗疹等皮膚炎癥，對皮膚健康不利。

不要馬上洗澡

運動后皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因為寒冷的刺激而收縮，導(dǎo)致血流不暢，也會引發(fā)其他疾病。如果洗熱水澡，會使皮膚內(nèi)血流量變大，心臟和大腦的供血不足，會有頭暈眼花甚至昏厥休克的癥狀。

運動后怎么補水

運動后跟著心跳喝水

運動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

運動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

最后，需要提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進行減肥的朋友。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此，多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。