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時(shí)間:2017-12-18 18:05:19 編輯:本站整理 987
在我們的日常生活中,很多女性為了身材變得更加的好,都會(huì)選擇去健身。那么,女性健身有什么好處呢?
1、增強(qiáng)肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過(guò)舉重訓(xùn)練,女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松,從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性,所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過(guò)舉重訓(xùn)練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?,可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練,主要就是出于這個(gè)考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練,不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達(dá)80%。
6、增強(qiáng)心血管功能,降低患糖尿病的幾率。
舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練,人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、增強(qiáng)自信,提高自我承受能力。
實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練,能夠增強(qiáng)自信,提高抵御外來(lái)壓力的能力,具備更良好的心理素質(zhì)。
1.忽視了身體的信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時(shí)改換健身項(xiàng)目,讓身體虛弱的部分得到休息。
2.沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間,也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
3.只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量,還能提高排解壓力的能力。
4.運(yùn)動(dòng)后大吃大喝
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓,如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
5.飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6.忽視力量訓(xùn)練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會(huì)更
1、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習(xí),否則你的大腦很可能跟不上他的思維!科學(xué)研究表明:乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí),眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車(chē)
仔細(xì)回憶一下,關(guān)于單車(chē)的記憶,是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快--騎單車(chē)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車(chē)的動(dòng)作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車(chē)后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰。開(kāi)寶馬的很可能是送外賣(mài)的,騎單車(chē)很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象。
3、健步走
健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí),比較普通的行走,心率至少提高13,大腦獲氧量至少增加5。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终龋绷⑿凶叩奈覀円部梢猿浞掷秒p手,做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人,那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X,更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力,不但肢體動(dòng)作不靈活,而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同,動(dòng)物的很多技能是天生的,比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
5、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。充分的血氧供應(yīng)大腦,記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
6、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——滑雪開(kāi)始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感,提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無(wú)法長(zhǎng)期自行儲(chǔ)存鉀,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營(yíng)養(yǎng)水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類(lèi)到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會(huì)在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充,有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過(guò)程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
水果思慕昔
一般來(lái)說(shuō),如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個(gè)人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無(wú)法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來(lái)源,所以在過(guò)去談到健身食物時(shí),往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥面包
健身減重時(shí),很多人一聽(tīng)到面包就拒絕。但其實(shí)全麥面包片是很好的碳水化合物的來(lái)源。如果你在面包上涂一點(diǎn)高質(zhì)量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì),這就會(huì)成為非常理想的健身前點(diǎn)心,能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與蛋白質(zhì)。
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