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跆拳道常見的運動損傷有哪些？跆拳道運動損傷怎么處理

時間：2017-12-21 16:18:00 編輯：本站整理 1161

跆拳道運動不當?shù)臅r候，就會出現(xiàn)身體的損傷。那么，跆拳道常見的運動損傷有哪些呢？

跆拳道運動常見損傷

開放性軟組織損傷

什么是“開放性軟組織挫傷”?“開放”，指傷口與外界相通，容易出血與感染。這個略微拗口的名字，包含著常見的“擦傷”、“撕裂傷”、“切傷”、“刺傷”等。

閉合性軟組織損傷

閉合性，顧名思義，與開放性相對，即無裂口與外界相通。出血堆積在組織內(nèi)。常見“淤血”。

在跆拳道運動中，常見挫傷、肌肉拉傷、扭傷

骨折與關(guān)節(jié)脫位

骨折與關(guān)節(jié)脫位，是非常常見的運動損傷之一，俗話說嘛，折過的骨頭更堅固。雖然這句話不科學，但是骨折后的骨頭，也是可以恢復到原有強度的。

受傷原因

1.準備活動錯誤或不夠充分

準備活動的目的是通過多種練習提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強對各器官系統(tǒng)的協(xié) 能力，克服人體機能情況，使人體機能能夠有準備地從相對的靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)，從而縮短人體對運動的適應過程，使正式運動一開始就能發(fā)揮最大的工作效率。其次，做準備活動是，身體發(fā)熱，呼吸和血液循環(huán)加快，減少了肌肉和韌帶的粘滯性，增加了彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動幅度加大，故能減少或避免損傷的發(fā)生。

2.教學、訓練和比賽的組織方法不科學。

運動員在學習難新動作過程中，尚未形成正確的動作定型，本身仍存在缺點和錯誤，便過早地脫離了教師的指導和保護;在配合訓練時，兩人之間缺少默契;在實戰(zhàn)訓練中，體重級別差異過大或護具不合要求;賽前運動量過大，沒能充分調(diào)整疲勞而匆忙參賽;降體重過多或過急，體能嚴重下降，以上各種現(xiàn)象均可導致運動損傷。

3.局部運動量過大

由于運動量安排不合理，使某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理負荷，這往往是專項訓練中發(fā)生損傷的重要原因。如在一次或一周訓練課中，為發(fā)展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳臺階等訓練項目，使下肢負擔過重導致肌肉、關(guān)節(jié)損傷。

4.心理原因

心理因素對學生的訓練有很大的影響，一般可分為以下幾種心理狀態(tài)：(1)害怕受傷。(2)一心想完成技術(shù)動作，心理壓力大，形成負擔，從而使動作變形。(3)完成時受教學環(huán)境的因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中。

跆拳道運動損傷緊急處理

擦傷

即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

跆拳道常見的運動損傷有哪些？跆拳道運動損傷怎么處理

肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持 30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理 24 小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

急性腰扭傷

讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。

關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷 2~3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照 “ 肌肉拉傷 ” 的處理。

脫臼

即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

骨折

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理

跆拳道常見的運動損傷有哪些？跆拳道運動損傷怎么處理

學跆拳道的注意事項

練習前準備活動要充分

練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術(shù)，就進行實戰(zhàn)練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

訓練結(jié)束后要進行全面的放松

訓練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。