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胡麻仁的功效與作用 胡麻仁怎么吃好

時(shí)間:2018-04-03 11:06:36 編輯:本站整理 2963

黑芝麻也叫胡麻仁,其雖小小個(gè)頭,但保健力量大!在潔白的米飯上撒上幾顆黑芝麻,不僅可以增加視覺變化,讓米飯看起來更好吃,黑芝麻至少還擁有5大珍貴的營養(yǎng)素,能夠提高抗氧化力、保護(hù)心血管、補(bǔ)鈣和抗老,是守護(hù)健康的好幫手。然而,營養(yǎng)師也提醒,吃黑芝麻是有秘訣的,4個(gè)訣竅一定記得喔!

芝麻,學(xué)名“Sesamum indicum”,又名胡麻、脂麻,為胡麻科胡麻屬植物,中醫(yī)認(rèn)為其味甘、性平、無毒,具有補(bǔ)益精血、潤燥滑腸之效。而芝麻依顏色有黑、白之分,《本草綱目》中描述,胡麻取油以白者為勝,服食以黑者為食,由此可見吃黑芝麻養(yǎng)生的便利性,更勝白芝麻一籌。

而從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析,黑芝麻也是營養(yǎng)好處多多。醫(yī)院營養(yǎng)師陳昭蓉表示,黑芝麻富含抗氧化成分,根據(jù)臺(tái)灣食品藥物管理署《臺(tái)灣食品成分資料庫2016 N5版》,每100公克黑芝麻平均含有維生素E 約2.42mg、鐵10.3mg 、鋅5.4mg、芝麻素0.5g,可以減少自由基對于細(xì)胞的傷害。另外,每100公克黑芝麻中含有鈣1479mg,也是補(bǔ)鈣、預(yù)防骨松的絕佳飲食選項(xiàng)之一。

黑芝麻的基本介紹

【來源】本品為胡麻科植物胡麻的成熟種子。

【性味】甘,平。

【歸經(jīng)】入肺、脾、肝、腎經(jīng)。

【功能主治】潤燥滑腸,滋養(yǎng)肝腎。用于津枯血燥、大便秘結(jié),病后體虛、眩暈乏力等癥。

【用法用量】三錢至一兩,打碎,煎服;或炒熟研細(xì),用白開水或蜂蜜調(diào)服;也可用炒熟研細(xì),制成丸藥吞服。

【備注】用于津枯血燥、大便秘結(jié),可以單獨(dú)應(yīng)用,也可與胡桃肉、蜂蜜等配合應(yīng)用。對病后體虛、眩暈等癥,可與女貞子、桑椹子等同用。此外,脂麻油可作軟膏基礎(chǔ)劑,在煎熬膏藥時(shí)尤為必用的藥品。

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黑芝麻5大功效

1.維生素E:是脂溶性抗氧化維生素,可防止細(xì)胞膜上的脂肪被氧化,保護(hù)細(xì)胞免受自由基傷害,并抑制血液中的低密度膽固醇被氧化附著于血管壁,造成血管阻塞。

2.鐵質(zhì):能輔助抗氧化酵素分解、消除新陳代謝產(chǎn)生的過氧化物質(zhì)。

3.鋅:鋅是抗氧化酵素的成分之一,能協(xié)助體內(nèi)進(jìn)行抗氧化,減少自由基對細(xì)胞的破壞。

4.芝麻素:芝麻素由血液送到肝臟代謝成抗氧化物質(zhì),可抑制脂質(zhì)過氧化反應(yīng),預(yù)防過多自由基氧化造成的傷害。

5.鈣質(zhì):黑芝麻的含鈣量高,不但是各類食物中的佼佼者,甚至是白芝麻的19倍以上(每100公克白芝麻的含鈣量約76毫克),更適合當(dāng)作日常補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的食材。

特別的是,黑芝麻屬于堅(jiān)果種子類,其脂肪比例:飽和脂肪酸15.4%,單元不飽和脂肪酸46%,多元不飽和脂肪酸38.6%,與優(yōu)質(zhì)油脂種類如苦茶油、橄欖油一樣,都是以亞麻油酸為其主要脂肪酸,研究發(fā)現(xiàn)亞麻油酸攝取較多的人,罹患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率較低。

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吃黑芝麻養(yǎng)生掌握4秘訣

雖然黑芝麻的保健力很強(qiáng)大,但陳昭蓉營養(yǎng)師提醒,吃黑芝麻養(yǎng)生是有技巧的,建議應(yīng)把握以下4個(gè)秘訣。

秘訣1:黑芝麻生的和熟的都可以食用,但生芝麻的表面有一層膜,腸胃功能差的人可能會(huì)有不好消化、營養(yǎng)吸收較差的情況,因此建議吃烘烤的熟黑芝麻較好,且吃的時(shí)候記得先把種皮碾壓破裂,或直接用牙咬破,有助營養(yǎng)素的釋放,促進(jìn)吸收。

秘訣2:根據(jù)每日飲食指南,建議一般人每日攝取1份堅(jiān)果種子類,若全部以黑芝麻換算,相當(dāng)于2茶匙的量(共計(jì)約8克),不宜貪多,以免導(dǎo)致油脂攝取過多。此外,由于堅(jiān)果種子類食物普遍有高磷的特性,比起一般正常人,有腎功能不佳或血磷值偏高的患者更要謹(jǐn)慎,減少攝取量。

秘訣3:民間黑芝麻產(chǎn)品大致分為顆粒、粉狀和醬的形式,建議食用盡量以顆粒狀為主。市售芝麻粉和芝麻醬,常會(huì)添加糖粉等復(fù)方調(diào)味料,尤其芝麻醬還會(huì)加入其他油脂,長期攝取可能影響血糖控制,增加慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。即使在家自制芝麻粉和芝麻醬,不額外加料,也要記得冷藏保存和注意保存期限,以防變質(zhì)。

秘訣4:搭配食物對對碰。黑芝麻與富含維生素C的食物一起食用,可增加鐵質(zhì)的吸收;與富含蒜素的大蒜一起可提高維生素B1的利用;但與草酸含量豐富的食物(如蘆筍)一起搭配,則會(huì)結(jié)合成難吸收的草酸鈣,影響鈣質(zhì)吸收。

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