時間：2018-08-20 09:50:37 編輯：本站整理 1979
練瑜伽可以修身養(yǎng)性，熟絡筋骨，有很好的強身健體的作用，瑜伽對我們的身體非常有好處，是現(xiàn)在很流行的一種運動，練瑜伽是很有講究的，那么小孩可以練瑜伽嗎？小孩練瑜伽的好處和壞處。
在我們的認知里，很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽，但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長發(fā)育會經歷很多個不同階段，家長要根據(jù)孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習，這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。
在印度，瑜伽課程已經逐漸走入許多學校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習。另外，兒童瑜伽還需根據(jù)每個年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。
1、增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
2、矯正體形
現(xiàn)在孩子們學習的壓力大，年紀小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。同時，還可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。
3、幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高)，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
4、提高注意力
瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。
1、過度拉伸容易導致小孩受傷
骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩碚f，不建議小朋友練瑜伽。
2、不當練習會影響骨骼發(fā)育
“兒童尚處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患?！惫强漆t(yī)師介紹說，練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態(tài)，達到心神合一。瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增強個人免疫系統(tǒng)，舒緩精神緊張，是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習成人做的瑜伽動作，家長也要盡量避免孩子跟著學。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據(jù)孩子特點特別設計的，但是現(xiàn)在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果，無法界定。因此家長在選擇讓孩子練習瑜伽的時候一定要慎重。
練瑜伽最好是空腹練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習練也就得不到益處。
練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
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