時間：2018-08-20 15:50:22 編輯：本站整理 2142
健腹輪大家應(yīng)該都很熟悉，健腹輪是很常見的健身器材，很多人都用健腹輪來練出腹肌，健腹輪健身效果好，使用方法也很簡單，深受大家歡迎與喜愛，那么健腹輪可以瘦肚子嗎？能堅持用才有效果。
健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復(fù)做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
健腹輪是練腹部的神器，對于腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛煉比較好：
1、每天鍛煉不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 間隔性的比較好!
2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。
3、動作不可單一，腹肌包含內(nèi)腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉(zhuǎn)體+2組仰臥抬腿。
1、保證姿勢的正確性
使用健腹輪時，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。
2、鍛煉前熱身
在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運動傷害發(fā)生的作用。
3、加強(qiáng)腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從小的強(qiáng)度開始，而且對于剛使用健腹輪的人來說，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
需要確定你針對部位，比如是想通過動作增加腹部核心力量，并達(dá)到增強(qiáng)腹部肌肉的效果，那站立式健腹輪是很好的選擇。且不推薦仰臥起坐。
仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。所以說仰臥起坐對于腹部的刺激太小，基本可以忽略。
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