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時(shí)間:2018-08-22 11:17:14 編輯:本站整理 337
健身運(yùn)動(dòng)可以很好的增強(qiáng)體質(zhì),減肥瘦身, 是大家都非常喜歡的,瑜伽是很多女性朋友都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),練瑜伽的好處非常多,那么瑜伽適合什么人練?不是人人都適合。
1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,在練習(xí)時(shí),需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來難度更小,因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。但練習(xí)時(shí),需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動(dòng)作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
第三,有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
第四,心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
如果你發(fā)現(xiàn)你確實(shí)長(zhǎng)了很多肌肉,說明你很不注重瑜伽的放松。
在練習(xí)瑜伽的過程中,肌肉有時(shí)候會(huì)處于緊繃的狀態(tài),如果不注意放松,那么就像在健身房練習(xí)器械一樣,會(huì)使你的肌肉感明顯增強(qiáng)。
建議你檢查一下自己練習(xí)瑜伽的方法是否正確。
如果你在專業(yè)的瑜伽會(huì)館里練習(xí),相信瑜伽教練會(huì)引導(dǎo)你慢慢的做瑜伽放松功的。
如果你在家跟碟子,那么就盡量跟完,連最后躺下來得放松也學(xué)完。那就是瑜伽的放松功。
放松的目的是讓你充分的消除疲勞,讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來,就不會(huì)產(chǎn)生結(jié)塊的現(xiàn)象了。
增強(qiáng)腰腹力量
進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位練習(xí),可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶以及測(cè)韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。
加強(qiáng)背部肌肉
適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式,可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
減輕疼痛
練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復(fù),瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢(shì)。
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