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時間：2018-12-25 13:29:53 編輯：本站整理 192
平板支撐是一項(xiàng)一種鍛煉腰部的運(yùn)動，對于減肥也很有成效，很多人減肥都會做這個動作，想瘦那就做平板支撐吧。
平板支撐(PLANK)可以有效減脂，被公認(rèn)為瘦身最好的方法之一。這9個動作每天堅(jiān)持各做一分鐘，完美身材重見天日!
平板支撐可以鍛煉一個人的意志，相信做過平板支撐的人都知道，在剛做的那段時間真的非常地累，不僅手臂、腰部、就連腹部也非常地累。所以能夠堅(jiān)持平板支撐的人，意志力一定也不差。平板支撐可以鍛煉人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要練人魚線、馬甲線的朋友，不妨堅(jiān)持做平板支撐。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運(yùn)動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。
3.由于對腰腹部肌肉運(yùn)動量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。
平板支撐3分鐘算初級水平，但是剛練習(xí)平板支撐的人堅(jiān)持不了這么久，要注意不要勉強(qiáng)自己。
平板支撐是一項(xiàng)鍛煉橫腹肌非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，而且平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，它沒有依賴任何器材和場地限制，只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛煉了，它沒有嚴(yán)格定義一次做多長時間算及格，你要是想通過平板支撐來達(dá)到鍛煉腹肌的目的，當(dāng)然可以給自己設(shè)定一個及格線，比如說60秒，2分鐘或3分鐘及格更長時間，這個支撐時間因人而異，鍛煉一段時間以后感覺沒有挑戰(zhàn)性可以提高自己的及格時間。
側(cè)平板支撐和平板支撐一樣,都是用來提升核心力量的不錯方式,只是針對點(diǎn)不同!
側(cè)平板支撐主要是鍛煉我們的(脊椎抗側(cè)屈)核心力量,運(yùn)動中負(fù)責(zé)側(cè)屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側(cè)彎!
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