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平板支撐對男生的好處平板支撐晚上適合做嗎

時間：2020-04-01 13:33:58 編輯：本站整理 165

平板支撐是一直比較流行的運(yùn)動，這個運(yùn)動做起來比較方便，可以練到多出肌肉，那么平板支撐對男生的好處有哪些呢，平板支撐晚上適合做嗎。

平板支撐對男生的好處?

1、鍛煉肌肉

平板支撐對于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的鍛煉效果很好，對于練出很多男生追求的巧克力腹肌、人魚線都是有幫助的。

2、塑造完美身型

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、燃脂減肥

不僅是女生，男生也是一樣有脂肪過多的情況，而在做平板支撐的過程中非常消耗體能，經(jīng)常練平板支撐可以幫助緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。

4、降低脊柱和背部受傷風(fēng)險

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

5、增強(qiáng)性功能

平板支撐是鍛煉核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增強(qiáng)肌耐力，長期鍛煉對持久性有幫助，在增強(qiáng)性功能方面有一定幫助。

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平板支撐晚上適合做嗎

平板支撐是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，對于場地的要求也不是很高，只要想做的話都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃飯的時間隔開來，睡覺之前也不要做，做完以后不要立刻就躺在床上睡覺，如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調(diào)整，會對睡眠質(zhì)量造成影響，特別是長時間的平板支撐，對于大腦皮層來說正處在興奮的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)失眠的情況，一般做完平板支撐以后都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復(fù)平靜。

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平板支撐的動作要領(lǐng)

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

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做平板支撐為什么會手抖呢

很多人在做平板支撐的時候會有手抖的情況，其實也就是身體內(nèi)部的肌肉力量不足導(dǎo)致的，嚴(yán)重的就是活動量太少了，也是因為體質(zhì)太差的原因，不過堅持一下就好了。很多人都因為核心力量不足，導(dǎo)致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作，還堅持錯誤動作很長時間，導(dǎo)致雪上加霜，腹部沒有訓(xùn)練到，反而加大了腰部的壓力，導(dǎo)致腰部疼痛。