當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

波比跳和跳繩哪個(gè)減肥好 可以結(jié)合起來

時(shí)間：2018-12-29 11:16:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 851

波比跳和跳繩這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)各自都有各自的優(yōu)勢，而且針對的地方其實(shí)也不相同，總之是兩項(xiàng)都很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，想要減肥的話可以把這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合一下。

波比跳和跳繩哪個(gè)減肥好

其實(shí)兩種都是很好的減脂方法，關(guān)鍵看怎么做適合自己，這兩種運(yùn)動(dòng)也可以換著方式來運(yùn)動(dòng)，也是很有用的。

1、跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡，而且占用場地小。對心肺系統(tǒng)等各種臟器，協(xié)調(diào)性，姿態(tài)，減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

2、對于協(xié)調(diào)性非常有益，兩人或多人進(jìn)行時(shí)也增強(qiáng)協(xié)作性。

波比跳和跳繩哪個(gè)燃脂快

肯定是波比運(yùn)動(dòng)。

第一，跳繩帶來的相對熱量消耗很高，而且不像跑步，跳繩對膝蓋損傷很小。

第二，跳繩主要訓(xùn)練的是耐力和敏捷度。

第三，跳繩刺激小腿肌肉，容易使小腿變得粗壯(女生的話還是建議別跳了)。

綜上，如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，像拳擊手，格斗家或是想要提高敏捷度的話，還是不太建議跳繩減肥。而波比運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，它的好處是能在極短時(shí)間內(nèi)大幅度提高心跳速率，而減脂的一個(gè)很重要指標(biāo)就是心率，如果心率不達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)那說明運(yùn)動(dòng)還不足以對脂肪產(chǎn)生消耗，所以這就是波比運(yùn)動(dòng)的好處，因?yàn)樗_實(shí)能夠把心率提高到減脂所需要的心率水平。

波比跳做多少比較好

初學(xué)者：一次進(jìn)行2 組，循環(huán)4 次，每個(gè)循環(huán)之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進(jìn)行3 組，或者進(jìn)行6 個(gè)循環(huán);

高級水平：一次進(jìn)行3 組，循環(huán)6 次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。

更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用“做20個(gè)波比”的方式鍛煉，那么，“初級者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：

20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。

這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒有時(shí)間去健身房的人。

波比跳的做法

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢。

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個(gè)向上縱跳。

• 波比跳是力量訓(xùn)練嗎 強(qiáng)度差不多
• 波比跳不適合哪些人 這些人群要注意

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：波比跳運(yùn)動(dòng)

相關(guān)文章

• 1

  波比跳適合產(chǎn)后跳嗎 波比跳比較累的原因

• 2

  為什么波比跳會(huì)傷害膝蓋 怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害

• 3

  波比跳和慢跑哪個(gè)更減脂 波比跳減脂為什么好

• 4

  波比跳訓(xùn)練的飲食怎么安排 波比跳應(yīng)該怎么訓(xùn)練

• 5

  波比跳訓(xùn)練時(shí)間該怎么安排 波比跳訓(xùn)練方式怎么安排

• 6

  波比跳做多久能達(dá)到減肥效果 波比跳能鍛煉哪些部位

• 7

  波比跳初學(xué)者適合做多少 波比跳可以天天做嗎

• 8

  波比跳傷膝蓋嗎 波比跳主要瘦哪

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山
• 跑步減肥

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 做運(yùn)動(dòng)出汗對皮膚好嗎 大量出汗對皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎 運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？