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時間：2018-12-29 15:28:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 514
杠鈴操屬于有氧無氧相結(jié)合的一種運(yùn)動，在剛開始熱身階段屬于有氧運(yùn)動，然后后面完全動起來之后就是無氧運(yùn)動了，所以是杠鈴操是一項(xiàng)很全面的運(yùn)動。
杠鈴操是一種將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來的運(yùn)動。
杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動。很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運(yùn)動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
非常好。
世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動。它成功地將杠鈴引入操房，運(yùn)用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動完美結(jié)合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習(xí)。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。
一、熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。
二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。
三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。
四、腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。
五、放松：在激烈運(yùn)動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。
1與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因?yàn)橐路捤稍斐蓪幼魃系挠绊?，腳下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動鞋。
2要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動作，用音樂作為動作快慢的標(biāo)準(zhǔn)。
3運(yùn)動中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運(yùn)動效果會更佳，
4要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動量，不要過于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
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