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冬天跑步要戴口罩嗎看個(gè)人習(xí)慣

時(shí)間：2019-01-03 10:30:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 468

冬天跑步的話其實(shí)戴不戴口罩都是可以的，戴口罩的話可以避免吸入太多的有害灰塵，不戴口罩的話呼吸會(huì)比較順暢一點(diǎn)，所以各有各的好處。

冬天跑步要戴口罩嗎

冬天跑步需不需要戴口罩可以根據(jù)自身的情況決定。

一般來(lái)說(shuō)如果是在天氣很冷、風(fēng)比較大以及空氣質(zhì)量較差的時(shí)候在戶外進(jìn)行跑步的話還是需要戴口罩的。冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來(lái)說(shuō)如果個(gè)人能適應(yīng)戴口罩跑步、空氣質(zhì)量很差、寒風(fēng)較凜冽的話，在室外跑步一般會(huì)需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個(gè)人情況。而且冬天也是上呼吸道流行的季節(jié)，就算是在室外跑步，也會(huì)經(jīng)常接觸一些人多的地方，碰到不自覺(jué)抽煙以及吐痰的人都會(huì)容易發(fā)生病毒感染，戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的好方法。

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冬天跑步戴口罩好嗎

冬天戴口罩跑步是比較好的，不僅可以保暖還可以隔離空氣污染。

冬天跑步戴口罩的好處很多，不過(guò)大家也不能，盲目的就帶上口罩，還需要根據(jù)自身的狀況來(lái)決定，跑步中新陳代謝和肺活量都會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)的需氧量也會(huì)增加，戴個(gè)口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來(lái)甚至對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響。另外冬天跑步時(shí)如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會(huì)濕噠噠的粘在臉上，很難受還會(huì)讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會(huì)起霧，影響視線。

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冬天跑步注意事項(xiàng)

1、足夠的熱身

要知道冬天的氣溫低所帶來(lái)的主要問(wèn)題就是肌肉的粘連性會(huì)非常的大，所以說(shuō)肌肉非常容易拉傷，那么體溫也會(huì)適當(dāng)?shù)母淖兗∪獾恼尺B性，如果說(shuō)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，那么肌肉就非常適合運(yùn)動(dòng)了，穿的多的話只能夠起到保暖作用，千萬(wàn)不要認(rèn)為自己穿得足夠多，身上比較暖和，就完全不用去做熱身活動(dòng)了，所以說(shuō)這種經(jīng)常被忽略的問(wèn)題是因?yàn)檎J(rèn)知不夠。

2、盡量以慢跑為主

雖然說(shuō)有了足夠的熱身肌肉的你，智性也得到了一定的改善，但是在奔跑的時(shí)候一定要注意周?chē)暮?，空氣流的作用下體溫也是會(huì)有所下降的，所以說(shuō)一定要控制好好素，要知道慢跑就是一個(gè)非常有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)，是可以消耗自身的脂肪為目的的，如果說(shuō)是以健身增肌為目的的話，那么就一定要避免這種運(yùn)動(dòng)，可以去健身房進(jìn)行一些機(jī)械訓(xùn)練，慢跑為輔的做法。

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冬天什么時(shí)間跑步好

一般來(lái)說(shuō)在冬天進(jìn)行夜跑比較好，因?yàn)槎镜脑绯繗鉁睾艿?，而且很多人這個(gè)時(shí)候都不太原因早起。不過(guò)即使冬天選擇夜跑，那跑步的時(shí)間也最好不要太晚，否則不僅視線不好，氣溫也很低。

其實(shí)冬天夜晚的氣溫也很低，不過(guò)相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖，因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重，清晨空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)比較高，特別是出太陽(yáng)之前，地面的上空近低大氣層會(huì)出現(xiàn)逆溫層，這個(gè)溫層下就會(huì)聚集，較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)，長(zhǎng)期晨跑下去，會(huì)給身體健康帶來(lái)不利的影響。