時間:2019-01-06 09:13:57 編輯:5號網-wsy 2360
阿斯湯加瑜伽對于初學者來說不太適合,有一定的難度,如果平時有在堅持健身的初學者可能會比較容易練一點,完全沒有任何健身習慣的人練起來會很吃力。
初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。
阿斯湯加瑜伽是很好的去鍛煉力量的一種瑜伽,需要極高的身體素質,很多的瑜伽姿勢也是比較的需要力量的,不過堅持下來,身體會發(fā)生很大的改變。充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽,能快速地提高體力和專注能力,注重動作與呼吸的同步性。
相對于其他瑜伽形式,阿斯湯加的運動強度稍大,體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試,但初學者一定要謹慎。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方,這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”?,F在,國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。
阿斯湯嘎瑜伽練習是力量與柔韌的完美結合,有著令人震撼的魅力,這也是為什么它能讓很多練習者出類拔萃,名揚四方。很多人練習阿斯湯嘎瑜伽上癮,因為它讓你全面有效地提高練習水平,進步和挑戰(zhàn)吸引你堅持練習,一步一步地突破自己現有的水平。
不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人,多數都已經練了幾十年。在剛開始的1-3個月,根據你的身體和練習狀況來定,建議你先只練拜日式,把每一個體式的細節(jié)都用身體去找到那份覺知和正位,然后配合喉式呼吸不斷的串聯,不停的去感受。
1、促進血液循環(huán)
阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度
阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
3、讓你神清氣爽
由于阿師湯伽瑜伽每一個動作都前后連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經過精心設計,能調理身心,使人神清氣爽。
4、讓你行動而心靜
修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機能。通過屏神凝氣,調節(jié)氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。
5、讓你走出亞健康
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看,同時還有調節(jié)內分泌等作用,幫助你擺脫亞健康狀態(tài)。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。