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時(shí)間：2018-12-26 09:55:00 編輯：本站整理 2324
深蹲一周練幾次最科學(xué)呢，可以說(shuō)掌握了深蹲的技巧之后，一周練習(xí)深蹲四次左右是比較科學(xué)的頻率了。
在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握啞鈴或者其他重物，進(jìn)行負(fù)重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓(xùn)練分為5組，單組20個(gè)。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個(gè)小時(shí)再練，有助于肌肉的更快生長(zhǎng)。
健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習(xí)慣，你的付出會(huì)事半功倍的!盡可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點(diǎn)心。
有氧+無(wú)氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節(jié)食減肥輔以深蹲練習(xí)。
1、雙腳分開(kāi),比肩略寬,雙腳腳尖稍微沖外,挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過(guò)腳尖。在深蹲到最低點(diǎn)時(shí)不能放松肌肉,否則會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害。
3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái),直到站直。還原。重復(fù)動(dòng)作。
當(dāng)然不會(huì)了，深蹲可以刺激睪丸素的分泌，而睪酮又可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與合成，所以說(shuō)不但不會(huì)細(xì)反而對(duì)上半身的肌肉增長(zhǎng)有很大的作用。
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