時間：2019-10-31 16:29:11 編輯：本站整理 302
健身鍛煉其實也是有先后順序的，先后順序連那對了才能事半功倍，那么鍛煉是先練機械還是先跑步呢，鍛煉是先有氧還是先無氧呢。
健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態(tài)進入到力量。 力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。 有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
先進行無氧訓練。 我們有氧和無氧都需要體內(nèi)充足的糖原來供能，如果體內(nèi)糖原太少那么這兩項運動的運動表現(xiàn)都會很差。我們先進無氧運動會消耗體內(nèi)三分之一的糖原，這個時候再去進行有氧運動就會促進身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前，那么不僅你減肥效果非常差，還會影響你進行肌肉訓練。所以說如果你非要在一個時間點進行跑步之類的有氧運動，又要進行無氧運動練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會更好!
假如你先跑步，你會發(fā)現(xiàn)再做力量訓練力不從心，達不到應有的狀態(tài)，效果特別差!所以要先做力量訓練，再去跑步就沒有這個問題了。先做力量訓練還會提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時候可以更好地達到減脂效果。
1、加強體育鍛煉
加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預防運動時頭暈有助。另外，在進行運動之前應該先做好熱身準備，不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應該及時地進行治療，然后再參加運動。
2、及時補充糖分
(1)巧克力 運動后，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
(2)香蕉 很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養(yǎng)素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。
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