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堅持壓腿的意義 壓腿有幾種姿勢

時間：2020-02-29 09:43:59 編輯：本站整理 110

壓腿是很多人都喜歡的事情，特別是對于那些喜歡跳舞的人來說，壓腿是每天必做的事情，那么堅持壓腿的意義有哪些呢，壓腿有幾種姿勢呢。

堅持壓腿的意義

1、促進身體健康?

堅持壓腿對人體健康是有好處的，首先通過壓腿可以起到牽伸大腿背側(cè)以及臀部肌肉的功效，還可以促進血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。特別是對于少年兒童來說，通過壓腿是可以起到促進增長的效果，而年輕人壓腿可以讓雙腿更加修長，老年人可以通過壓腿來起到活動筋骨的效果，還可以幫助預防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。?

2、牽拉韌帶?

壓腿對牽拉韌帶、增加柔韌性是非常有好處的。因為人的柔韌性是非常好的，壓腿可以促進身體健康和塑造完美體型，是減少運動損傷的好選擇。所以說壓腿是一項非常好的熱身運動，通過壓腿還可以起到祛除運動前的身體僵硬的功效，這樣對提高神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉組織的協(xié)調(diào)性是有意義的。

壓腿有幾種姿勢

1、正壓腿?

選擇在高的物體準備壓腿前，然后站立，同時還要把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時候都是要伸直并且挺腰的，還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，才可以更好的起到鍛煉的效果。?

2、后壓腿?

讓身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，然后再選擇去用一只手扶助后邊的臺面;左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。而且在進行壓腿的時候，應該讓左右腿交替進行。

跑步機跑完后要拉伸嗎

要拉伸。大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結(jié)果事倍功半。現(xiàn)在，你要重新樹立一種觀點：跑步之后一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。

跑步機跑后拉伸的好處

1、增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。?

2、能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環(huán)有利于改善訓練后的酸痛感。?

3、給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。?

4、增加關(guān)節(jié)的活動范圍(靈活性)改善肌肉的不正常收縮，讓身體關(guān)節(jié)回歸中立位增大關(guān)節(jié)靈活性。

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