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女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

時間：2016-08-14 10:51:07 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1011

腹肌鍛煉不要以為都是男生做的事情，女生把腹肌鍛煉起來也很好看哦，那么女生鍛煉腹肌有什么好處那么？女生練腹肌最有效的方法是什么呢？下面我們來一起介紹下！

女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

女生練腹肌有什么好處

現(xiàn)在不只是男生熱衷于健身練腹肌了，很多女生也追求對腹肌的鍛煉。我們都知道，肥胖不僅在外形上會影響人的美觀，還會給人帶來很多健康隱患，所以，現(xiàn)在越來越多的人選擇健身，而鍛煉出腹肌也能讓人看著健康狀況良好。男生有腹肌會更加彰顯男性的魅力，并能吸引很多異性，那么，女性練腹肌有哪些好處呢？

形體上美觀

腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果不加以鍛煉，時間久了就會變成贅肉，在夏天穿衣量減少的時候，暴露的脂肪會讓人十分尷尬，所以，女性練腹肌可以增加在形體上的美感，對身體塑形也有很大的幫助。

預(yù)防亞健康

亞健康一直是人們關(guān)注的話題，但是對于亞健康的預(yù)防和緩解，人們并不知道怎樣去做，其實，健身鍛煉就是擺脫亞健康的有效方法?，F(xiàn)在很多辦公室女白領(lǐng)就處在亞健康的狀態(tài)，如果能在工作之余去健身房鍛煉，就能增強心肺功能、促進血液循環(huán)和新陳代謝，還能緩解壓力，從而有效預(yù)防亞健康。

能強身健體

女人生產(chǎn)時要經(jīng)受很大的痛苦，如果在生育之前練腹肌，對順產(chǎn)有很大的幫助。腹肌的鍛煉對于女性來說，是一項強身健體的訓(xùn)練，它有助于增強體能，如果堅持鍛煉，還能增強女性在分娩時的產(chǎn)力。女性在更年期的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，練腹肌能緩解更年期的各種癥狀，還能讓人一直保持年輕態(tài)。

女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

女生練腹肌最有效的方法

女生可以鍛煉川字肌，而男生的王字肌不適合女性。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎(chǔ)好（有經(jīng)常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個月減脂。

川字肌的鍛煉方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。

2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。?

女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

飲食注意事項

1.腹肌的養(yǎng)成在廚房，而不在健身房

這聽起來很老掉牙，但真的就是這么一回事。糟糕的飲食不可能讓你在鍛煉的艱苦道路上殺出重圍。請確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇；盡可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。

精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件，因此在飲食上不能總是肆無忌憚，必須有節(jié)制才行。一個大原則是——不管你吃的是點心還是晚餐，主動多攝取蔬菜，少吃其他東西就對了。

2.吃柳橙，但不喝柳橙汁

水果有助你養(yǎng)成腹肌，但榨汁卻是一大阻礙。果汁有的只是去除纖維的糖分，因此我建議大量攝取水果和水分來取代果汁。當然，你也應(yīng)該少喝碳酸飲料，含糖冰茶和運動飲料。

3.少攝取糖分

多用一點常識判斷，遠離所有糖類制品------就這么簡單。還記得嗎？有機蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜和龍舌蘭糖漿都屬于糖類。你的腹肌不知道如何分辨糖類，所以只能照單全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何飲品里。相信我，你的味蕾在幾天后就會恢復(fù)敏銳。

4.如果非得吃包裝食物，請務(wù)必瞧瞧成分標示

避免加工食品的最佳策略就是遠離任何有落落長成分標示的商品。有些標示讓人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖漿」兩個字的成分，這類食品都該敬而遠之。一個方便的小辦法是，如果你不清楚某項原料是什么，那就看名字長度是否在四個字以上，是的話就不要吃。

5.多喝水，少吃其他東西

喝水的重要性不用我多說，對腹肌的養(yǎng)成更是好處多多。在許多成分中，水分是可以幫助身體排除脂肪的副產(chǎn)物，并促進代謝和提高消化效率。喝水可以讓你更加精實。水分可滋潤肌膚、增加肌膚的彈性，能使腹肌的外觀更加完美。水分有助排毒、減輕酸痛，讓你能承受更高強度、具連續(xù)性的訓(xùn)練。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我說的水分并不包括調(diào)味水、維他命水等，碳酸水則沒關(guān)系)。

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