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時間：2021-08-31 14:20:01 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 58
說冥想是可以鍛煉自己的注意力也可以幫助睡眠，那么冥想是要想什么嗎？當進入到冥想的感覺后會是一種什么樣的感覺？
冥想不在于你可以坐多久，不是一動不動地什么都不想，而是在你選擇以靜坐的方式進行自我訓練的時候，你可以隨時安于靜坐。
如果你認為冥想是坐著一動不動，什么都不想，那可是對冥想很大的誤解。如果是這樣的話，門口蹲著的石獅子便是冥想高手！
如果你認為冥想是一直保持深呼吸，不能走神兒，這也是對冥想的誤解。如果一直都要觀察呼吸，像被設(shè)定的機器人一樣，冥想只會生出更多的痛苦，因為刻意行為是執(zhí)念太深。
冥想不是什么都不想，而是對“想的內(nèi)容”做到允許和看到。
比如你找了一個地方坐下來，剛開始能立直脊柱，能一直保持深呼吸，過了一會兒，開始走神，你想到了某件讓你很苦惱的事情。這件事情已經(jīng)糾纏你很久了，每次它出現(xiàn)在你頭腦中的時候，你會感覺身體不舒服，你經(jīng)常習慣的做法是排斥，或做其它事情暫時回避，讓自己心里不去想它。當時自覺還不錯，所以很多人遇到痛苦的事情，第一反應就是如何擺脫它。很多人勸別人的語言就是：別想多了，好好吃飯，好好睡覺。但是不想就能解決問題嗎？好像會一直緊緊跟隨，在某個時刻又會突然闖進來，又會搞得你心煩意亂。
就像現(xiàn)在，你原本想讓自己安靜地待一會兒，結(jié)果那種你很一直回避的苦惱又出現(xiàn)了。你會覺得想要的安靜和期待的放松又被打亂，對這種現(xiàn)象會極其抗拒和厭煩吧！
所謂的“冥想狀態(tài)”因人而異。很多人在練習冥想時，會感受到到內(nèi)心平靜而溫和，但只要曾經(jīng)專注地仰望過星空，你就體驗過冥想了。
每個人都有自己的感覺，你也有自己的感覺，不是特別的也沒關(guān)系。在冥想中，我們也會建議接納自己的感覺，無論是好的、壞的還是沒有感覺。冥想本來就不是一件特別的事情，它其實就如同你走路、吃飯、工作、鍛煉一樣平常，在這個過程中，我們不是去追求一種特別的感覺，而是試著帶著覺察充分地活在當下，帶著善意對待自己和他人。
放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。
注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數(shù)著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。長期聯(lián)系后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。
觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放松身心。
冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當練習一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。
有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗爭，會不斷地增強你的意志力。
冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。
初期練習，少量多次
1）對于初學者，建議每次冥想練習10分鐘，每天至少一次。
2）不要給自己設(shè)定過高目標，這樣達不到的時候會打擊積極性，剛開始練習的時候，建議少量多次。
逐漸加長每次冥想練習的時間
1）如果你確實很忙，那么即使是5分鐘、3分鐘甚至1分鐘，只要能夠堅持每天做下來，都是好的。
2）當漸漸形成習慣之后，就會嘗到冥想的好處，這個時候動力增加了，可以每次加長2～3分鐘。
養(yǎng)成習慣后，自然而然
到了后期，當你已經(jīng)頗具經(jīng)驗，內(nèi)心也已經(jīng)比較安靜的時候，會發(fā)現(xiàn)差不多在開始冥想20分鐘之后，才是真正最容易進入狀態(tài)的時候。所以后期冥想練習，常常是按照一炷香或者一柱半為單位，也就是差不多30分鐘到45分鐘。
總結(jié)之
根據(jù)你的實際情況，冥想練習大概定在10分鐘或20分鐘一次都可以。對于生活忙碌的上班族來說，在開電腦前、等車的時候做個5分鐘冥想也不錯。
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