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快走可以減肥嗎快走怎么減肥

時(shí)間：2021-09-11 13:43:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

有的朋友想要減肥，但是又不想跑步，那么可以試試快走。快走是不是真的可以減肥呢？快走怎么減肥？什么時(shí)間快走最減肥？

快走可以減肥嗎

快走是可以減肥的，但是想要通過快走減肥，必須要有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的動(dòng)力，不可以半途而廢，因?yàn)榘胪径鴱U是看不到減肥效果的。通過快走可以使身體充滿熱量，并以此燃燒脂肪，從而起到減肥瘦身的效果。

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快走怎么減肥

用正確的姿勢(shì)走路，做到收腹、抬頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅度的甩動(dòng)，在走路時(shí)多做些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，增大步伐，加快頻率，腳跟先著地；在正確的時(shí)間段進(jìn)行快走，一般在晚餐后兩小時(shí)進(jìn)行，不同時(shí)間段減肥的程度不同；也要注意快走的時(shí)間，一般為30-60分鐘；也要注意呼吸的均勻，這就是快走減肥的正確方法。

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什么時(shí)間快走最減肥

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

5、每天堅(jiān)持行走

如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。?走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

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